Consiglio allenamento

[Marco99]

Ciao ragazzi volevo chiedere un informazione , sto optando di cambiare programma tra 2 settimane circa , ora sto adottando un programma consigliato da Luca ( programma basato sull emom ) ( pull up emom , dip emom , e es complementari in serie istintive )
L idea che avevo io era di inserire per dip e pull up delle serie zavorrate .
Qualcuno sa darmi qualche indicazione per mantenere comunque un volume di lavoro adeguato ?

[omar]

zavorre in un giorno con serie di back-off a seconda di quanto zavorri.
Es:
mav 1 +scarichi 5x5
mav 5 + scarichi 3x3

Ciao ragazzi volevo chiedere un informazione , sto optando di cambiare programma tra 2 settimane circa , ora sto adottando un programma consigliato da Luca ( programma basato sull emom ) ( pull up emom , dip emom , e es complementari in serie istintive )
L idea che avevo io era di inserire per dip e pull up delle serie zavorrate .
Qualcuno sa darmi qualche indicazione per mantenere comunque un volume di lavoro adeguato ?

[Marco99]

zavorre in un giorno con serie di back-off a seconda di quanto zavorri.
Es:
mav 1 +scarichi 5x5
mav 5 + scarichi 3x3

Ciao ragazzi volevo chiedere un informazione , sto optando di cambiare programma tra 2 settimane circa , ora sto adottando un programma consigliato da Luca ( programma basato sull emom ) ( pull up emom , dip emom , e es complementari in serie istintive )
L idea che avevo io era di inserire per dip e pull up delle serie zavorrate .
Qualcuno sa darmi qualche indicazione per mantenere comunque un volume di lavoro adeguato ?

Non ho capito bene Omar scusami

[omar]

Bisogna stare attenti alle domande che si fanno
Fai una breve ricerca su google, trovi tutto quello che ti ho scritto

[Marco99]

Bisogna stare attenti alle domande che si fanno
Fai una breve ricerca su google, trovi tutto quello che ti ho scritto

Alla fine ho optato per questa scheda

Seduta A
Dip con zavorra ( 4x6,5x5,6x4 ,8x3 come progressioni nelle settimane )
Pull up con zavorra ( come sopra )
Push up 5 serie istintive ( 1 rep prima del cedimento )
Rematore manubrio singolo 5 serie istintive
Croci manubri a terra 3 serie
Curl manubri

Potrebbe andare come schema ? Parlo di allenamento in casa non in palestra

[omar]

va bene

Bisogna stare attenti alle domande che si fanno
Fai una breve ricerca su google, trovi tutto quello che ti ho scritto

Alla fine ho optato per questa scheda

Seduta A
Dip con zavorra ( 4x6,5x5,6x4 ,8x3 come progressioni nelle settimane )
Pull up con zavorra ( come sopra )
Push up 5 serie istintive ( 1 rep prima del cedimento )
Rematore manubrio singolo 5 serie istintive
Croci manubri a terra 3 serie
Curl manubri

Potrebbe andare come schema ? Parlo di allenamento in casa non in palestra

[Marco99]

va bene

Bisogna stare attenti alle domande che si fanno
Fai una breve ricerca su google, trovi tutto quello che ti ho scritto

Alla fine ho optato per questa scheda

Seduta A
Dip con zavorra ( 4x6,5x5,6x4 ,8x3 come progressioni nelle settimane )
Pull up con zavorra ( come sopra )
Push up 5 serie istintive ( 1 rep prima del cedimento )
Rematore manubrio singolo 5 serie istintive
Croci manubri a terra 3 serie
Curl manubri

Potrebbe andare come schema ? Parlo di allenamento in casa non in palestra

Grazie mille Omar