Gironda

[Nicola Colle]

Direi massacrante
Addirittura dopo il primo mi fanno addirittura male i tricipiti nel gomito (credo il mediale). Ho sostituito lo stripping delle laterali con hammer curl.
Sarà dura domani riuscire a fare un buon allenamento... Dopo le orizzontali penso farò un rematore su panca per sforzare il meno possibile gli antagonisti, dopodichè ne farò un altro (quello che piega la schiena col peso al petto, senza usare tricipiti) e infine penso che concluderò con uno stripping di tricipiti...

Ahah grande, lo proverò anch'io, 8x8 massacrante!

Alla fine ce l'ho fatta. Oltre alle trazioni orizzontali ho fatto il rematore 2 manubri (quello con pancia sulla panca senza ruotare), 4x8 di crunch dorsale (è quello dove appoggiato con le gambe vai giù con la schina e il peso sul petto, sicuramente lo saperete), la lat machine e 3x10 senza pausa di panca stretta (i tricipiti erano già stressati)

Grandeeee!

[Enri]

Inserito piccoli cambiamenti:
Giorno 1

piana, inclinata e alzate totali 8x8
3x8 piegamenti
curl cavi + hammer 4x8 ss
stripping alzate laterali

Giorno 2
squat jump e stacchi rumeni gironda
pistol 5x5
leg extension 3x10 no pausa
polpacci 3x30

[Enri]

Oggi dorso tri

Trazioni orizzontali, pull over e lat 8x8
3x10 spalle posteriori (non ricordo il macchinario)
3x10 dorsali alla panca
Stripping distensioni manubri

La domanda è: le variazioni indicate possono inficiare ipertrofia?

[Umberto]

No, vanno bene e il lavoro è comunque ottimo