Scheda Definizione ordine esercizi

[Luca Ruggiero]

Guarda puoi fare anche qualche serie leggera prima dello squat per riscaldamento / mobilità propedeutica, quindi lo squat, poi ti fai l'esercizio al carico che ti interessa, in modo che lo fai sia per fini propedeutici che allenanti.

[TommyB1992]

Guarda puoi fare anche qualche serie leggera prima dello squat per riscaldamento / mobilità propedeutica, quindi lo squat, poi ti fai l'esercizio al carico che ti interessa, in modo che lo fai sia per fini propedeutici che allenanti.

E che non voglio, diminuire il tonnellaggio aumenta le % di perdere massa durante la definizione e sappi che nella vita ci sono solo due cose mi terrorizzano:
- "Amore sono incinta"
- "Perdere massa magra"

[Luca Ruggiero]

Forse però non mi sono spiegato

Seduta A, da ultima stesura con modifica:

Stacco Rumeno 2X10 (carico leggero, di riscaldamento)
Barbell Squat 5x5
Stacco Rumeno 4x8 (o anche good morning, se vuoi variare)
Chest Press 5x5
Alzate Laterali 4x8
Addome al posto dell'hyperextension, che sposto in seduta C come propedeutica di squat con la safety bar

Il tonnellaggio non diminuisce, aggiungi solo due serie leggere prima dello squat che non solo ti fanno fare meglio lo squat, ma ti faranno fare meglio ancora anche lo stesso stacco rumeno, perché sarai più caldo.

[TommyB1992]

Leggero quanto? 60-65% va bene?

[Luca Ruggiero]

Mah anche meno... 10-12 ripetizioni X 2 serie, di riscaldamento, anche 50-55% con un filo di TUT per andare a mobilizzare bene tutto.

[TommyB1992]

Mah anche meno... 10-12 ripetizioni X 2 serie, di riscaldamento, anche 50-55% con un filo di TUT per andare a mobilizzare bene tutto.

ok grazie ancora