Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

[Luca Ruggiero]

Puoi provare ad aggiungere nel giorno "leggero" di piegamenti 3 serie di croci (fatte a terra, quindi movimento parziale che si ferma coi tricipiti sul pavimento) a pendolo.

Leggi questo articolo per vedere come si gestiscono le serie a pendolo.

Perfetto grazie mille

Mi raccomando, rispetta il timing anche a costo di usare un carico più leggero (10-12 kili, fidati, potrebbero anche essere tanti, parti più basso e solo se riesci a rispettare il tempo puoi aumentare).

[Marco99]

Puoi provare ad aggiungere nel giorno "leggero" di piegamenti 3 serie di croci (fatte a terra, quindi movimento parziale che si ferma coi tricipiti sul pavimento) a pendolo.

Leggi questo articolo per vedere come si gestiscono le serie a pendolo.

Perfetto grazie mille

Mi raccomando, rispetta il timing anche a costo di usare un carico più leggero (10-12 kili, fidati, potrebbero anche essere tanti, parti più basso e solo se riesci a rispettare il tempo puoi aumentare).

Quindi faccio 3 serie da 6 ripetizioni con le varie eccentriche di 6/5/ ecc secondi ?

Quanto tra una serie e l’ Altra ?

[Luca Ruggiero]

Non solo le eccentriche, anche le concentriche, quindi 6'' discesa, 6'' salita, 5'' discesa, 5'' salita ... 1'' discesa, 1'' salita.

Tra l'una e l'altra quanto... cosa, recupero? Direi 2'. Se dici carico, "al bisogno", dando priorità al timing.

[Marco99]

Non solo le eccentriche, anche le concentriche, quindi 6'' discesa, 6'' salita, 5'' discesa, 5'' salita ... 1'' discesa, 1'' salita.

Tra l'una e l'altra quanto... cosa, recupero? Direi 2'. Se dici carico, "al bisogno", dando priorità al timing.

Perfetto

[Luca Ruggiero]

Fammi sapere i carichi usati, sono indicativi per capire il tuo livello di gestione dello stress indotto dal TUT, cosa che potrebbe tornare utile se non troviamo altri sistemi per incrementare l'intensità

[Marco99]

Fammi sapere i carichi usati, sono indicativi per capire il tuo livello di gestione dello stress indotto dal TUT, cosa che potrebbe tornare utile se non troviamo altri sistemi per incrementare l'intensità

Ciao Luca allora per le croci a terra ho usato per ora un carico di 6 kg , non sento tanto pump però diciamo che il petto lavora abbastanza

[Marco99]

Fammi sapere i carichi usati, sono indicativi per capire il tuo livello di gestione dello stress indotto dal TUT, cosa che potrebbe tornare utile se non troviamo altri sistemi per incrementare l'intensità

AR-7 distruttivo comunque con 5 kg a lato faccio una fatica boia a finire french press e curl ahahaha
Pump bello tosto

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, si l'AR-7 è tostissimo!

Per le croci fai almeno 3 settimane col metodo che ti ho suggerito, poi valuta l'AR-7 anche lì, o addirittura valuta di non farle se i piegamenti iniziano a diventare molto, molto, molto impegnativi. Come in teoria dovrebbe essere

[Marco99]

Ciao Marco, si l'AR-7 è tostissimo!

Per le croci fai almeno 3 settimane col metodo che ti ho suggerito, poi valuta l'AR-7 anche lì, o addirittura valuta di non farle se i piegamenti iniziano a diventare molto, molto, molto impegnativi. Come in teoria dovrebbe essere

Ti dico onestamente che visto che per le trazioni 10 min 4 rip sono riuscito a farle sono passato a 8 min 5 rip e qui non riesco a fare tutte le serie con 5 rip spero di migliorare ahaha

Stessa cosa per i push up con 8 min 10 reps
Faccio 10-10-10-10-10-10-6-6

Può essere che la mia sbarra rispetto a quella in palestra e’ più spessa come diametro e che questo mi faccia sembrare più difficile l’ Esercizio ?

[Luca Ruggiero]

Mah guarda... una sbarra di diverse dimensioni è una cosa cui ci si abitua. Ovviamente se è un tubo dell'acqua forse no ma se parliamo di una sbarra più o meno sottile, è solo questione (ripeto) di abitudine.

Ok per le progressioni, tienile finché non escono pulite e poi passi avanti

Ci sta eh, non sentirti debole quando il giro lo chiudi non benissimo, è un programma davvero micidiale!