Consigli periodizzazione donna

[Mara]

Ciao sono al 7°mesociclo della guida a corpo libero Donna, con la metodologia EDT.
Volevo sapere se è possibile aggiungere una quarta seduta, ripetendo ogni settimana ciclicamente a turno una delle tre fullbody. Oppure anche fare due allenamenti upper e due lower sempre con la stessa metodologia

Mi interessava poi capire se la periodizzazione proposta nella guida può essere ripresa, una volta conclusa, anche per allenamento in palestra.
Anche se immagino cambieranno delle cose, cosa mi consigli?

Poi domandone: può avere senso inserire, su una routine di tre allenamenti full in sala pesi, una quarta seduta esclusivamente dedicata all'isolamento dei glutei, magari una settimana si e una no? Potrebbe servire per la crescita?

P.S: perdonatemi se ho scritto delle corbellerie! E grazie in anticipo per i consigli

[Umberto]

Certo che si se introduci un quarto giorno nessun problema.
La periodizzazione puoi riprenderla benissimo, magari cambiando le metodiche d'allenamento. O se ti alleni in palestra prendendo spunto del manuale da palestra o di Donna BodyBuilding Multifrequenza.

Anche inserire una seduta di specializzazione va benissimo ed è una strategia usata da tante.
Non hai scritto nessuna corbelleria anzi le domande sono state molto interessanti.

[Mara]

Grazie Umberto!
Prenderó certamente anche la guida multifrequenza per imparare ancora e organizzarmi al meglio

[Alberto Bertini]

L’estetica è una cosa.
La funzionalità,l’efficienza , la performance e la salute articolare non sempre vanno a braccetto con l’estetica o i propri capricci personali in fatto di estetica.
I lavori di specializza vanno benissimo, ma vanno ruotati omogeneamente su tutti i gruppi muscolari, salvo particolari deficit di un distretto muscolare, per altro non frequento.
Molte donne tendono a fissarsi su i glutei.
Alcuni uomini di contro si fregano altamente dei glutei considerandoli muscoli delle donne e non vogliono sentire che glutei forti sono fisiologici in un uomo forte, e si fissano su pettorali e bicipiti.
Ma come detto prima, se non ci è una specifica carenza sopratutto funzionale più che estetica di certi muscoli, si rischia per assecondare dei gusti personali per altro discutibili di andare incontro a squilibri che oltre a caricaturizzare l’immagine rischiano di apportare problemi funzionali, locomotori etc...
Quindi se hai una carenza non solo estetica ma soprattutto di debolezza strutturale dei glutei allora vedo giustificato un imput maggiore sui glutei, altrimenti io personalmente non lo vedo lavoro appropriato.
Vedo invece appropriato inserire ogni settimana a rotazione una seduta di specializzazione su ogni distretto muscolare.