Sst

[Fitnessman83]

Ciao Umberto sono un appassionato di allenamento e calisthenics cosa ne pensi del metodo sst? Funziona? Come struttureresti un programma con questo metodo? Mi puoi fare un esempio? Grazie in anticipo un saluto sei il numero 1

[Luca Ruggiero]

Non lo conosco e facendo una ricerca, ho letto che il metodo inizia così: 12 ripetizioni per 3 serie al 75% del massimale con 15 secondi di recupero (così, tanto per iniziare eh, non è mica tutto qui). Ho chiuso la pagina causa diagnosi di follia pura.

Magari ho pescato la fonte sbagliata, per cui sono curioso anch'io di cosa dice Umberto.

[Umberto]

Anch'io lo conoscevo così...

Vale quello che vale per tutti i sistemi: La ricetta esatta non è ancora stata scoperta, e sai il perché? Perché non esiste! Il corpo umano non è fatto per essere standardizzato e l’allenamento non è una scienza esatta, ma si basa esclusivamente su teorie. E se segui una sola teoria rischi seriamente di fallire nel tuo intento, perché se per caso la teoria si rivelasse non adatta alle tue caratteristiche avresti perso tempo inutilmente.

Quello che viene proprosto è un sitema, puoi provarlo e valutare come il tuo fisico risponde...terminato questo lavoro andrai ad utilizzare altri sistemi per creare nuovi stimoli e nuove variabili.
Il bello dell'allenamento è proprio provare e testare. Altrimenti uno si allenerebbe per tutta la vita con la stessa scheda. E sai che noia!

[Luca Ruggiero]

Sono lieto che Umberto abbia detto quello che ha detto, significa che non sono impazzito

Tornando al discorso, se conosci il tuo massimale di un'alzata, se la settimana successiva al calcolo "pronti via" metti su il 75%, dubito che escano più di 2-3 ripetizioni pulite e tra un set e l'altro dopo 15 secondi, invece di partire starai ancora realizzando cos'è successo.

Ovviamente più un atleta è avanzato, tanto più sono realistici i numeri che ho appena indicato. Un atleta base, paradossalmente, potrebbe apparentemente performare un po' meglio, poichè il proprio massimale è stato sicuramente calcolato in modo sottostimato sul proprio potenziale rispetto ad un atleta avanzato, quindi il 75% corrisponde (a titolo di esempio, non scientifico) al 63% del proprio vero potenziale.

Se il metodo ti incuriosisce provalo, ma accetta un parere: calcola non l'1RM, ma il 15RM e basati su quel peso (senza calcolare il 75%) per iniziare con quel 12X3 serie con 15 secondi di recupero. E non farti male per provarlo ad ogni costo.

[Fitnessman83]

Grazie per la risposta Umberto te come struttureresti il programma mi potresti fare un piccolo esempio di allenamento ?

[Alberto Bertini]

Noi essere umani non siamo uguali tutti i giorni.
Oggi il mio massimale è 100.
Domani può essere 101.
E dopo domani 98.
E questo anche se faccio le cose al meglio.
Quindi non siamo matematica, abbiamo tutti oscillazioni, fluttuazioni, pur se non esagerare.
Da ciò la deduzione di non prendere alla lettera o come scritti sulla pietra schemi, programmi di allenamento etc.
Esistono 100.000 programmi di allenamento quante sono le persone in questo mondo, infiniti schemi, metodiche e abbinamenti quanti sono gli esseri viventi.
Come esistono infiniti lineamenti mimico facciali ed infiniti modi di vivere e concepire la vita.
Ogni atleta dovrebbe nel proseguo della sua carriera di atleta, sia che pratichi o non pratichi l’agonismo trovare il suo metodo di allenamento, e quello che oggi ti va bene è molto probabile domani non ti vada più bene e che tu debba rivederlo o completamente o parzialmente.
Ma come dice Umberto è questo il bello dell’allenamento.Se uno facesse sempre le stesse cose l’allenamento in tempi più o meno lunghi oltre a portare ad uno stallo diventerebbe veramente tedioso e porterebbe non pochi all’abbandono.
Può anche darsi che uno rimanga affezionato ai dei suoi principali schemi allenanti, anzi ciò non è raro, però generalmente questi cardini allenanti vengono integrati con altre metodiche e sperimentazioni.Chi ama allenarsi è portato a verificare,vedere, provare magari anche sbagliando, ma d’altronde a volte si impara anche dagli errori.
Io sulla mia pelle ho provato schemi di allenamento che se li elencavo ad un corso istruttori molto probabilmente mi avrebbero bocciato ed invece su me pare abbiano funzionato.
Ciò dovrebbe fare riflettere e diffidare dai vari guru del web che propongono il loro metodo di allenamento come unico ed infallibile.Cio’ altro non è che strategia di marketing.

[Umberto]

Me lo studio bene e provo a fare un video in merito per spiegarlo...
Io comunque lo userei come strategia su uno o due esercizi a seduta...perchè è un lavoro a cedimento molto impegnativo.

[Fitnessman83]

Grazie Umberto aspetto il video