Scheda fai da me non funziona più...

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MayaMisym
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Scheda fai da me non funziona più...

Messaggio da MayaMisym » mar ago 13, 2019 10:21 am

Buongiorno, innanzitutto ti ringrazio per i tuoi video che mi hanno aiutata molto quest'anno, e per la tua disponibilità in aiutare anche chi non può allenarsi con te di persona.
Mi chiedo cosa stia sbagliando nell'allenamento. Due anni fa cominciai ad allenarmi, pesavo 47kg e sono alta 1,61. Siccome correvo molto avevo gambe snelle rispetto al resto del corpo e volevo aumentare i fianchi. I miei fianchi erano 87cm, vita 68 cm e petto qualcosa come 89 cm. Finalmente sono arrivata a una forma che mi piace, ho 95/96cm di fianchi e la vita si mantiene la stessa, petto 94 cm e peso 55 kg. Obiettivo iniziale raggiunto, però mi piacerebbe aumentare ancora i fianchi e le gambe e snellire la vita (sono una mangiona, anche se mangio prevalentemente cibo sano). Cerco di non strafare negli allenamenti, andando due volte a settimana, perché mi piace avere una silhouette leggermente morbida e non troppo definita, e prima quando andavo anche 5volte a settimana per un anno, non mi piaceva molto vedere il fisico così atletico. Ma sono mesi che il massimo che ottengo è un 97 di fianchi dopo qualche allenamento fortunato, ma dura poco... Gli esercizi che faccio sono variati, anche se cerco di mantenere sempre gli stessi e variare con il peso. Facevo sempre 12 ripetizioni x 4 serie, ma ora sto tornando a 10-8-6 x 3serie, per vedere se ottengo risultati. Quando prendevo proteine in polvere sono aumentata. Ora ho smesso perché avevo dolori di stomaco e perché cerco di mangiarle in modo naturale. Non so se sono arrivata già a quel punto dove crescere sia difficile, se sbaglio qualcosa con l'allenamento o alimentazione o se dovrei prendere ancora proteine. Mi alleno sempre intensamente...Grazie.

TommyB1992
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Re: Scheda fai da me non funziona più...

Messaggio da TommyB1992 » mar ago 13, 2019 10:43 am

Ciao,

cambia esercizi, se mantieni sempre lo stesso stimolo il corpo si adatta e non risponde più allo stimolo.

MayaMisym
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Re: Scheda fai da me non funziona più...

Messaggio da MayaMisym » mar ago 13, 2019 10:54 am

Anche se aumento il peso? Purtroppo li ho fatti passare tutti... Sto facendo un casino con la scheda mi sa :/. Proverò a cambiarli. Grazie.

TommyB1992
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Re: Scheda fai da me non funziona più...

Messaggio da TommyB1992 » mar ago 13, 2019 11:07 am

MayaMisym ha scritto:
mar ago 13, 2019 10:54 am
Anche se aumento il peso? Purtroppo li ho fatti passare tutti... Sto facendo un casino con la scheda mi sa :/. Proverò a cambiarli. Grazie.
Anche se aumenti il peso, anzi aumentare il peso se poi non aumenti anche l'introito calorica ha poco senso perchè la sintesi proteica non è possibile in deficit...

Comunque si tratta di rotare gli esercizi, cerca di cambiarli di media ogni 6 settimane... poi ovviamente dopo X giri tornerai per forza all'originale, ma intanto...

MayaMisym
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Re: Scheda fai da me non funziona più...

Messaggio da MayaMisym » mar ago 13, 2019 12:28 pm

Va bene... Grazie!

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Umberto
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Re: Scheda fai da me non funziona più...

Messaggio da Umberto » mer ago 14, 2019 11:56 am

Si cabmiare stimoli ed esercizi è ok. Il livello raggiunti mi pare già ottimo.
mi piacerebbe aumentare ancora i fianchi e le gambe e snellire la vita (sono una mangiona, anche se mangio prevalentemente cibo sano).


Sono due obiettivi quasi impossibili da raggiungere contemporaneamente. Perchè significherrebe fare ipertrofia sulle gambe e definizione sull'addome.
Devi fare e sapere che quello che ricerchi non è facile. Più facile incrementare il gio-glutei e mantenere o aumentare leggermente l'addome. O viciversa. Prova da settembre ad organizzare bene la periodizzazione lavorando con dei mesocicli specifici di forza, ti servirà per migliorare l'ipertrofia del treno inferiore.
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TommyB1992
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Re: Scheda fai da me non funziona più...

Messaggio da TommyB1992 » mer ago 14, 2019 1:17 pm

Concordo con quanto detto.

Un tentativo è quello di fare un periodo di definizione per perdere massa grassa (ma non è assicurato che tu perda grasso in vita, però ci puoi sempre provare) e poi fare un periodo di ipertrofia nelle zone interessate.

Alberto Bertini
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Re: Scheda fai da me non funziona più...

Messaggio da Alberto Bertini » mer ago 21, 2019 4:41 pm

Lo sviluppo muscolare ha un limite.
E l’ipertrofia nel sesso femminile è generalmente molto ostica.
Per i fianchi pigia di stacchi da terra, hip thrust, abductor machine, stacchi sumo e squat sumo.
Ovviamente se non vuoi assumere un aspetto sproporzionato lavora SU TUTTO IL FISICO ALLA PARI( io lo dico sempre, la gente se ne frega, fate voi la vita e la pelle è vostra, un domani non potete però dire che nessuno vi aveva avvisato).
Inoltre come ti ha detto Umberto è praticamente impossibile aumentare i fianchi e strettire la vita.
L’aallenamento cozza comunque sempre con i limiti GENETICI individuali.
I miracoli li fa solo Nostro Signore e per la verità anche Lui piuttosto di rado e su cose giuste che hanno una valida ragion di essere.

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Luca Ruggiero
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Re: Scheda fai da me non funziona più...

Messaggio da Luca Ruggiero » mer ago 21, 2019 6:35 pm

Non è necessario cambiare esercizi, bensì cambiare il tipo di esecuzione. Semplificando:

Fase 1: carico medio-leggero, tempo sotto tensione prolungato, volume medio
Fase 2: carico medio-alto, esecuzione a tempo regolare, volume alto
Fase 3: carico alto, esecuzione a tempo regolare, volume basso

Per un principiante è bene che la fase 1 duri dalle 6 alle 8 settimane, la fase 2 dalle 4 alle 6 settimane, la fase 3 dalle 0 alle 2 settimane.

E poi riprendi il giro, testandoti alla fine della terza fase massimo un paio di volta all'anno, tipo dicembre e maggio.

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