Programma Tagliando&Revisione

[rosario]

Ciao a tutti , scusate il titolo un pò scemo
ho intenzione di rimettermi in forma e iniziare ad allenarmi a corpo libero, peso 88 Kg e sono alto 182, somatotipo dovrei essere ectomorfo muscolare Per cercare di dimagrire e nel frattempo bruciare quella massa grassa attualmente presente, avevo pensato a questa serie di esercizi da fare 3 volte
a settimana.

5 push up
5 bicycle crunch
5 leg raise
5 squat jump
30/40 sec di recupero.
tutto in loop per una durata minima di almeno 25 min

troppo? troppo poco?
non sono molto allenato ma neanche livello 0.
inoltre vorrei sapere in che maniera bilanciare i macronutrienti in questa fase.
grazie in anticipo per qualsiasi aiuto

[TommyB1992]

Ciao,
è impossibile risponderti. Gli allenamenti si provano, se sono troppo intensi, densi o voluminosi si riduce la quantità, se lo sono troppo poco si aumenta.

Quindi prova a valuta di conseguenza.
Buon allenamento.

[Umberto]

Ovviamente come dice anche Tommy difficile darti una risposta.
Partire così può andare e vedrai tu nel corso delle settimane quali accorgimenti prendere.
Probabilmente inserirei un esercizio in tirata per il dorso quali per esempio delle Trazioni orizzontali con il TRX, così da allenarti comodamente anche in casa.

[rosario]

Grazie umberto
Ti seguo da circa un mese e mi hai chiarito molti dubbi sul fitness, ma me ne hai messi anche altri
Posso chiederti un consigli su qualche testo da leggere in materia di alimentazione?
Ho visto che hai pubblicato un libro ma non so di quali argomenti tratti.
Io cerco qualcosa che spieghi per bene cosa sono e come agiscono i macro nelle diete e come bilanciarli, come gestire i mesocicli con le alimentazioni e come organizzarli e magari qualche ricettario per evitare di cadere sempre nei soliti pasti.
Grazie in anticipo.
PS
Ieri ho iniziato la prima seduta, è andata bene con l'addome no problem , ma le braccia a fine erano cotte, alla fine sono durato 35 min con recuperi di 30 sec.