Suddivisione gruppi muscolari corpo libero

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dannykid01
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Suddivisione gruppi muscolari corpo libero

Messaggio da dannykid01 » mer feb 12, 2020 10:48 am

Ciao a tutti,
Premetto che mi alleno a casa 3 volte a settimana.
Ho una barra per le trazioni(quella in mezzo alla porta per capirci), ho le parallele e la corda per saltare.
Avrei bisogno di consigli per la suddivisione dei gruppi muscolari(primo, secondo e terzo giorno di allenamento) cercando di sfruttare gli attrezzi che ho a disposizione.
Per quanto riguarda gli esercizi da effettuare, ho acquistato diverse guide di Umberto e seguo il suo canale su youtube, pertanto credo di riuscire a trovare gli esercizi da eseguire, ma se siete tanto gentili da suggerirmi anche quelli ne sarei felice.
Spero di essere stato abbastanza chiaro.
Grazie in anticipo per la collaborazione.

Daniele

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mtesconi
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Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero

Messaggio da mtesconi » mer feb 12, 2020 11:03 am

dannykid01 ha scritto:
mer feb 12, 2020 10:48 am
Ciao a tutti,
Premetto che mi alleno a casa 3 volte a settimana.
Ho una barra per le trazioni(quella in mezzo alla porta per capirci), ho le parallele e la corda per saltare.
Avrei bisogno di consigli per la suddivisione dei gruppi muscolari(primo, secondo e terzo giorno di allenamento) cercando di sfruttare gli attrezzi che ho a disposizione.
Per quanto riguarda gli esercizi da effettuare, ho acquistato diverse guide di Umberto e seguo il suo canale su youtube, pertanto credo di riuscire a trovare gli esercizi da eseguire, ma se siete tanto gentili da suggerirmi anche quelli ne sarei felice.
Spero di essere stato abbastanza chiaro.
Grazie in anticipo per la collaborazione.

Daniele
Sei stato chiaro ma non vedo il perché non seguire i programmi di Umberto sulle guide che hai scaricato.
Sono tutti molto validi.
Ciao.
Max

Davide Monachino
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Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero

Messaggio da Davide Monachino » mer feb 12, 2020 12:02 pm

Ciao Daniele,
Come dice Massimo, le guide di Umberto sono validissime!
Forse hai scelto degli esercizi dalle guide e da youtube ma non sei riuscito a fare una scheda?
Se ho intercettato bene, allora potresti fare varie suddivisioni su 3 giorni.

Dividendo Spinta e tirata:
A Tirata + Addome
B Spinta + Gambe
C Full Body

A Tirata
B Spinta
C Gambe

Insomma, puoi spaziare liberamente e vedere come ti trovi!

Dividendo per gruppi muscolari:
A Dorso Tricipiti Addome
B Petto Bicipiti Gambe
C Mix


Se non ho compreso la domanda, scusami :D

dannykid01
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Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero

Messaggio da dannykid01 » mer feb 12, 2020 1:19 pm

Ciao Massimo,
hai compreso benissimo la domanda.
E' proprio quello che volevo sapere:
A Dorso Tricipiti Addome
B Petto Bicipiti Gambe
C Mix

Grazie mille

Davide Monachino
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Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero

Messaggio da Davide Monachino » mer feb 12, 2020 1:21 pm

Questi sono esempi, puoi modificarli liberamente per sperimentare e vedere come ti trovi.
Per altre domande siamo qui!

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mtesconi
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Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero

Messaggio da mtesconi » mer feb 12, 2020 2:04 pm

Davide Monachino ha scritto:
mer feb 12, 2020 1:21 pm
Questi sono esempi, puoi modificarli liberamente per sperimentare e vedere come ti trovi.
Per altre domande siamo qui!
Qualora tu volessi fare u n"classico" potresti anche seguire questo protocollo:

Petto + Tricipiti
Dorso + Bicipiti
Gambe + Spalle
Addome libero da inserire a fine lavoro.

Alcuni preferiscono "Petto+Bicipiti" e "Dorso+Tricipiti" ma questa è una valutazione personale.
Personalmente preferisco lavorare col petto ed a seguire con i tricipiti, già prestancati, stesso discorso vale per "Dorso"+"Bicipiti"
Vedi come ti trovi meglio.
Buon allenamento.
Max

Davide Monachino
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Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero

Messaggio da Davide Monachino » mer feb 12, 2020 3:00 pm

Concordo con Massimo. Quello che ho proposto è un classico che va poi adattato.
Personalmente preferisco lavorare col petto ed a seguire con i tricipiti, già prestancati, stesso discorso vale per "Dorso"+"Bicipiti"
Anche io, ai miei tempi che suddividevo in gruppi muscolari lavoravo in questo modo. Ad esempio:

Di Tirata (dorso bicipiti)
-Trazioni prone
-Trazioni supine
-Australian Supine

Di Spinta (petto tricipiti)
-Dips
-Piegamenti
-V push ups

Tutto molto soggettivo. Se utilizzi più la sbarra e le parallele per allenarti allora sarebbe più congeniale questo settaggio che ti ho posto qui, come dice anche Massimo.

dannykid01
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Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero

Messaggio da dannykid01 » mer feb 12, 2020 5:15 pm

Grazie mille ad entrambi, siete stati molto esaustivi.

Alberto Bertini
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Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero

Messaggio da Alberto Bertini » gio feb 13, 2020 5:10 pm

Tanti ti diranno il contrario,secondo me puoi suddividere il programma come ti pare ed inserire tutte le combinazioni possibili e magari cambiare anche spesso gli schemi.
Fai come vuoi,alla fin fine conta solo una cosa:allenarsi(ovviamente in maniera completa ed equilibrata).

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