Chiarimento su fisico perfetto donna 2

[Romy]

Buonasera a tutti,
In questo periodo di quarantena ho scaricato le schede di allenamento di "fisico perfetto donna 2" e nonostante abbia alle spalle un bell'allenamento devo dire che è bello tosto!
Secondo voi nel primo mesociclo (durata 8 settimane con 3 allenamenti a settimana) é un eccesso di lavoro inserire oltre all'allenamento con i pesi anche il cardio negli altri 3 giorni? Terrei un giorno di riposo completo, magari la domenica...
E seconda domanda... Non ho il rack al momento, per gli squat me ne faccio uno molto casalingo, due sedie belle robuste appoggiate su un piano rialzato e via... Ma come posso fare per ovviare ad esercizi come i deep alle parallele? Con le sedie non mi fido, ho paura si spostino.... Posso farli utilizzando una sola sedia con gambe completamente distese o il carico di lavoro risulterà troppo leggero? Se facessi così sarebbe il caso di incrementare le ripetizioni e anziché un 8x8 fare 10/12 x8?
Grazie per la collaborazione e, anche se in anticipo, auguri a tutti di buona Pasqua!!!

[Davide Monachino]

Ciao,

Secondo voi nel primo mesociclo (durata 8 settimane con 3 allenamenti a settimana) é un eccesso di lavoro inserire oltre all'allenamento con i pesi anche il cardio negli altri 3 giorni? Terrei un giorno di riposo completo, magari la domenica...

Dipende dal tuo livello atletico a 360°. Se riesci ed è produttivo, fallo.

Ma come posso fare per ovviare ad esercizi come i deep alle parallele? Con le sedie non mi fido, ho paura si spostino....

Basta poggiare qualcosa di pesante (dischi, casse d'acqua..) sulla sedia e non si muoveranno.

Se facessi così sarebbe il caso di incrementare le ripetizioni e anziché un 8x8 fare 10/12 x8?

Se nemmeno con un peso sulle sedie ti senti di farle, allora si aumenta le ripetizioni perché sono molto più leggere le dip sulla 'panchetta'.

[Umberto]

Direi che quello suggerito da Davide è ottimo.