Domanda esercizio

[Matteo Barbera]

Buonasera, scusate metto questo link
https://youtu.be/hch_XVv5k4U

Perché volevo chiedere, nel video, se andate al tempo 0:50 (50 secondi del video) l'istruttrice, fa un esercizio ponte/glutei con la schiena molto flessa, e il video, ha come titolo Esercizi per una schiena flessibile e forte. Malgrado ciò, tale esercizio viene citato normalmente solo per i glutei e inserito nei programmi per le donne.
Ora vorrei capire, questo esercizio è per potenziare la schiena, per esempio a livello dei lombari o è per i glutei?
Nel caso, è consigliabile anche per i ragazzi che vogliono fare un potenziamento muscolare isometrico o si avrebbe al più un riscontro limitato?
Grazie
Buonaserata

[Luca Ruggiero]

Ciao Matteo, è un esercizio per migliorare la mobilità, anche se in realtà riuscire a farlo in quel modo significa già essere molto mobili.

Se ti interessa un esercizio per i glutei / lombari secondo quello schema motorio, devi eseguire l'hip thrust in una delle sue versioni, quindi tipo schiena su panca con un sovraccarico sul bacino, piuttosto che steso a terra sollevando la bassa schiena ed i glutei da terra a due o ad un piede, si rialzo o meno.

[Matteo Barbera]

Sai cos'è, ne sto cercando uno da poter fare a casa senza attrezzi, perché io faccio crossfit ed è uno sport che non mi piace per niente, solo che l'abbonamento me lo hanno regalato e per non buttarlo vado comunque. Il fatto è che a crossfit non posso scegliere io gli esercizi e sono obbligato a seguire la scheda dell'allenatore. Quindi sto cercando un esercizio da fare in casa senza attrezzi che coinvolge la schiena.
Non saprei cosa però, perché il plank ormai non lo sento più, io peso poco quindi non mi è difficile farlo. Bo se avete qualche idea... purtroppo con il calisthenics non si può fare granché su questo lato senza equipaggiamento.

[Luca Ruggiero]

Stacco rumeno (puoi usare un sovraccarico, nemmeno per forza molto pesante, al baricentro, mantenendo un po' il fermo nella parte profonda del movimento), arch body.

Te ne cito solo due, però il discorso è che una seduta di allenamento solo lombari, di per sé, no è molto proficua.

Se stai andando in palestra a fare crossfit puoi provare a fare un po' di riscaldamento col goodmorning e/o fare qualche serie di GHD (che immagino ci sia) a fine seduta.

Se non hai dimestichezza con questi esercizi, MI RACCOMANDO, guarda dei video affidabili.

[Matteo Barbera]

Ok....il fatto è che fare il Good morning come riscaldamento prima di crossfit viene un po' difficile perché ci sono quelli del turno prima con gli attrezzi. Al massimo posso provare a chiedere se posso entrare....
Bo comunque vediamo, mentre l'altro esercizio che mi dicevi è quello che si chiama anche iperestensione della schiena giusto?
In questo link Umberto lo fa a corpo libero alla spalliera https://youtu.be/9_qKtMP20Fo

Forse potrei farlo mettendo i piedi sotto al letto.
Va bene anche per la schiena giusto?
In merito a quello che dicevi che non ha senso fare un allenamento solo lombari, il motivo è che dato che il crossfit non mi piace, vorrei portare avanti 2 esercizi da fare in casa.
Uno in chiusura (piegamenti a V)
L'altro in apertura per avere un tipo di allenamento equo rispetto la parte anteriore e la posteriore.
Va bene quindi l'esercizio chiamato 'Ghr' alla spalliera del video di Umberto per la schiena?

[Luca Ruggiero]

No, quello che fa Umberto è il GHR, io dico il GHD attrezzo:



Il GHR è comunque un ottimo esercizio, ma volendo settorializzare i muscoli, colpisce molto di più i femorali che i lombari.

Se posso permettermi, se il crossfit non ti piace, non ti appaga, non soddisfa le tue esigenze, etc etc etc, molla e allenati come preferisci, nonostante tu abbia l'abbonamento già pagato, altrimenti il danno è doppio: soldi + non ti piace.

Io limiterei il danno solo ai soldi.

W il GHD e l'hyperextension, ma se ti metti in condizione a casa di fare lo stacco rumeno (lo schema motorio è lo stesso del goodmorning, cambia solo la leva) va benissimo e lo inserisci all'interno di un contesto di allenamento domestico.

Se hai bisogno di un indirizzamento e di delle delucidazioni sul discorso stacco rumeno e goodmorning, chiedi pure.

In ogni caso ripeto: ARCH BODY, fatto bene è massacrante, solo che serve un po' di tempo per condizionarlo ed acquisire resistenza, per cui le prime sedute danno più una sensazione di "mamma mia che brutto, mi ammazza e non sento fatica muscolare", è normale, tranquillo, bisogna solo perseverare.

[Luca Ruggiero]

Dai un occhio qui:

https://www.amazon.it/BOUDECH-Multifunz ... 7752&psc=1

In rapporto qualità/prezzo secondo me è un affare. Ovviamente se è fatta di cacca non lo so e non ne rispondo ma non penso.

Non guardare la foto col ragazzo che ci fa qualsiasi cosa... è un hyperextension, serve come hyperextension e non a farci le contorsioni da esorcista.

[Matteo Barbera]

Ok proverò con larch body.... vorrei però chiedere, per il Good morning, se compro una loop band che tira almeno 8 kg e mi metto sopra con i piedi va bene facendo l'esercizio con la loop band?
P.s: ah cavolo scusa non avevo visto il tuo ultimo messaggio con il link di Amazon ok poi magari lo guardo con calma

[Luca Ruggiero]

E' molto carino con loop, ma:

1. serve una resistenza un filino superiore a quella che indichi

2. parti da seduto, ti alzi con mezzo squat e ti metti in posizione, fai l'esercizio... finito l'esercizio, ti siedi con un mezzo squat e togli la loop... altrimenti se molli all'improvviso può essere pericoloso per la bassa schiena

[Matteo Barbera]

Ok ma quanto più o meno.... potrei comprarne una anche adesso da 30 libbre sono 12,... qualcosa kg, serve molto di più? Perché quelle forti sono corte è quello il problema.
Dimmi quanto serve come peso/tensione elastico per favore