Salve a tutti! E' la seconda volta che posto sul forum. Dovessero esservi errori d'orografia quali una c mancante, sappiate che ho problemi alla tastiera!Ciò detto, ho modificato la mia scheda (la trovate nel post scheda folle poco più sotto) e sarebbe cosi':
Lunedi = Venerdi
Trazioni prone zavorrate 5x4 (sono partito da 3x2--> 6x2--> 3x3 ecc.) rest 2 minuti
Dips 4x7 zavorrate (come sopra!) rest 2 minuti
Prone c libero 4x6 rest 2 minuti
Pike push up 5x9 rest 2 minuti
Australian p up zavorra 4x8 rest 1,30
Piegamenti zav 4x8 rest 1,30
Curl Hammer 5x7 (ultima volta fallito prima) 13kg rest 2 minuti
Deltoidi laterali "
Volare prono 4x6 "
Plank, plank laterale e barchetta 3x45'' tutti!
Mercoledi:
Trazioni anelli prono sup zavorrate 3x2 rest 2 minuti
Dips 3x15 zavorrate rest 1,30 (da provare!)
Tr anelli 5x6 rest 2 minuti (da provare, prima facevo trazioni normali come primo es e il 4x6 l'avevo chiuso ma a fatica)
Pike push up con rialzo anche sotto le mani 3x7 rest 1,30
Piegamenti anelli 3x7 rest 1,30
deltoidi laterali 6x17 8kg rest 2 minuti
volare prono 5x12 laterali
Venerdi uguale ma bicipiti 6x12 (qst volta!) 8kg in prono supinazione! (bicpiti lunedi carichi alti venerdi bassi)
I cambiamenti sono stati i seguenti:
Bicipiti 2 volte anziche tre! (mercoledi facevo il 6x12 per esempio ) e venerdi uguale a lunedi ma ultimamente li sento andati, spompi. (ovviamente le serie oscillavano tra 3 e 6 a seconda della progressione);
Mercoledi anziche fare trazioni anelli 5x6 + t prone 4x6 --> trazioni anelli zavorrate lavoro sulla forza e poi un lavoro a corpo libero!
DIps di mercoledi facevo 7x4 agli anelli ma preferiso per il momento lavorare su range + alti sulle parallele!
Forza bufferata tre volte a settimana sulle trazioni, cosa ne pensate? Chiaramente pian piano salgo (prima volumizzo poi intensifico) quindi come per le disp si spera di arrivare ad un range di reps ipertrofico essendomi fatto tutta la trafila prima!
