Monoarticolari

[Enri]

Salve, quale può essere una buona programmazione per i mono? Tanto volume basso carico che ne dite?

[Luca Ruggiero]

Ciao Enri, io sono per una cosa molto semplice: 3-5 serie X 8-12 ripetizioni con lo stesso carico, finché non sei "comodo" su una media di 12 ripetizioni X 4 serie o giù di lì, tipo anche 12, 12, 10, 8 è un buon indicatore per passare oltre col carico, oppure inizi a drenare il lavoro (o anche a toglierlo per qualche settimana) quando il gioco si fa duro sui multiarticolari.

Naturalmente bisogna vedere il contesto della scheda, ma per i monoarticolari troppe pippe non me le farei.