Come strutturare allenamento "EDT calistenico"

[Bora]

Ciao a tutti
vorrei chiedervi qualche consiglio su come strutturare degli allenamenti EDT - Escalate Density Training per fare un periodo di volume

L’idea sarebbe quella di fare 3 o 4 sessioni alla settimana. Ogni sessione costituita da due EDT da 15 minuti ciascuno. Avrei bisogno di qualche coniglio sulle coppie di esercizi da abbinare nei vari EDT.

Attrezzatura a disposizione anelli, barra per trazioni, parallele. Grazie in anticipo

[Luca Ruggiero]

Ciao, credo che questo possa interessarti...

[Bora]

Grazie della rispsota, video ben fatto!

Ho provato a buttar giù una serie di EDT. Come scritto in premessa l'idea sarebbe quella di fare 4 allenamenti a settimana, ciascun allenamento costituito da 3 EDT da 10/15 min. Cosa vi sembrano i vari allenamenti con le relative accoppiate di esercizi. Chiaramente devo provarli per capire se riesco a gestirli. GRAZIE in anticipo

EDT1: Pullup agli anelli - Pistol Squot
EDT2: Pullup o Australian p.u. - Squot bulgari
EDT3: Single arm Archer row - Leg raises/crunch inversi

EDT1: Chin up anelli – DIP anelli o hspu
EDT2: Curl TRX – DIP parallele o hspu
EDT3: Pelican curl - tiger p.u. o tricep extension anelli

EDT1: Pullup anelli - DIP anelli o Bulgarian p.u.
EDT2: Archer row anelli – Archer push up anelli
EDT3: Chest fly anelli – Face pull anelli

EDT1: Pullup/Chin up – Bulgarian p.u.
EDT2: hspu - rematore largo
EDT3: DIP e bicipiti ai trx

EDT1: Chinup – Piegamenti in verticale
EDT2: DIP - bicipiti ai trx o Pelican curl
EDT3: Shoulder tap (chest to wall) – L sit