Buongiorno!!
Per progredire con i carichi un principiante si basa esclusivamente sull'aumento del carico di seduta in seduta cercando di chiudere fino all'ultimo serie con il carico prestabilito ?
Ex: 3*10, 20kg panca piana chiude
3*10, 22,5 kg chiude
3*10 –> 23, 22,4, 22,... Non chiude
3*10 , 23 chiude
Poi prosegue.
Corretto ?
Se si , da qui in poi arrivati ad un certo punto non sarà possibile aumentare solo i carichi ma sarà necessario lavorare anche con le ripetizioni quindi :
Ex:
40x6
40x7
40x8
40x9
40x10
poi aumento il peso 2kg diminuendo le rip e
ricominco
42x9
Tra questi vale sempre il discorso di prima( devo chiudere sempre con un certo carico)
44x8
46x7
48x6
50x5
poi aumento le rip di nuovo
50x6
50x7
50x8
50x9
50x10
poi riaumento il carico
52x9
54x8
56x7
58x6
60x5
Invece per quanto riguarda le serie devo regolarmi in base alla quantità di volume che devo eseguire in un certo periodo in base alla persona ( principiante o avanzato) e al periodo della fase in cui mi trovo ( Mev, MAV ecc.)
AUMENTARE I CARICHI
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Re: AUMENTARE I CARICHI
Ciao Alessandro, spero di poterti semplificare le idee suggerendoti di leggere le guide nella mia firma, in particolare quella che ho chiamato "forza e ipertrofia" ed articoli ivi linkati.
Re: AUMENTARE I CARICHI
aggiungo che aumentare una ripetizione é molto più faticosi di aggiungere una serie
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
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