Stallo trazioni prone?! In cerca di consigli!

[Fabrizio Renzi]

Ciao a tutti!

Mi alleno ormai da due mesi col seguente schema:

Giormo A:
Trazioni prone 6 x 2 1'30 rec
V-push ups a incremento (da 8 a 7 e giu fino a 2) 1' rec
Trazioni supine: 3 x 7 1' rec
Dip 6 x 5 1' rest
Giorno B
Isometria trazioni prone Max x 3 2' rest
Piegamenti 3 x 20
Trazioni prone mezzo ROM dal basso 3 x max

In tutte le sessioni
Squat 3 x 10
Planck 3 x 40''
Hollow 3 x 40''

3 volte la settimana con schema ABA. Ne secondo A testo i massimali di trazioni ad inizio allenamento.

Sono oltre due mesi che sto ripetendo lo stesso allenamento. E mentre ho notato un miglioramento sia nelle dip (da 10 a 15) che nelle trazioni supine (da 6 a 8). Le trazioni prone sono praticamente ferme a 3 ripetizioni.

Sto sbagliando qualcosa? Devo cambiare metodologia? Online trovo tantissimi tutorial per trazioni prone ma tutti sembrano partire da un minimo di 5/6.

Grazie infinite a tutti!

[omar]

aumenta il volume sull' esercizio che vuoi migliorare, se non fai una progressione di qualche tipo non avrai miglioramenti

[Fabrizio Renzi]

Ciao Omar,

Grazie per la risposta.

Puoi farmi un esempio pratico per uno che ha un massimale di 3 trazioni prone?

Grazie

[omar]

lavora sui rematori, se hai la lat machine fai lavori in:
5x5 6x5 7x5 8x5
sulle trazioni
8x1 10x1 12x1
altro giorno:
1-2-1-2-1-2
tanti rematori in
ladder a MAX
secondo giorno 5xMAX-1

Mainente ha fatto un'ottima guida sulle trazioni se ti interessa, dai un'occhiata sul sito.

Ciao Omar,

Grazie per la risposta.

Puoi farmi un esempio pratico per uno che ha un massimale di 3 trazioni prone?

Grazie