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da omar
mer mag 25, 2022 6:30 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: programmazione umberto the bestbodybuilding 2021
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Re: programmazione umberto the bestbodybuilding 2021

Se sono esercizi multiarticolari di antagonisti in jumpset con abbondante recupero alla fine, anche 8-10 rm, se sono esercizi in superset di agonisti, un 15-20rm. Questi sono i due estremi
da omar
lun mag 23, 2022 4:41 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Ritenzione idrica
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Re: Ritenzione idrica

Ciao APE. Direi che un regime alimentare variato è il meglio che puoi fare, tipo dieta Mediterranea(quella vera, non pasta pane pizza...) a base di cereali integrli, legumi, riso, pesce, carni magre, uova, latticini, olio evo, pochi zuccheri semplici e pochi grassi animali(esclusi quelli del pesce)....
da omar
gio mag 05, 2022 9:08 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Equivalenza tra vari esercizi per l'addome
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Re: Equivalenza tra vari esercizi per l'addome

Ciao Max, la domanda non è stupida ma non ha purtroppo risposta Il crunch lavora prevalentemente io retto dell’addome, che è un flessore del rachide, mentre per fare un situp c’è prima una flessione del rachide poi dell’anca, quindi anche retto del femore, ileo psoas adduttori etc, mentre nell’ab ro...
da omar
gio apr 28, 2022 1:14 pm
Forum: Consiglio su Attrezzi per l'Allenamento
Argomento: AIUTO
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Re: AIUTO

no, non ci sono controindicazioni di massima
paolo.raga ha scritto:
mar apr 26, 2022 5:59 pm
Ciao, io ho 16 anni e uso la cintura per zavorre per fare trazioni e dips. sapresti dirmi se c'è qualche controindicazione? non so, magari rischio di danneggiare la colonna vertebrale o qualcosa del genere..
da omar
mer apr 06, 2022 12:10 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Ripartizione volume allenamento
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Re: Ripartizione volume allenamento

Ciao Alessandro, dipende per cosa ti alleni. Premettendo che nel Calisthenics non puoi ragionare per gruppo muscolare, ma per movimenti, la domanda è come minimo mal posta. L'isolamento purtoppo non esiste nel BB, figuriamoci per il Cali. uno schema che uso io con le persone è: 30%-40% variante dell...
da omar
mer feb 23, 2022 9:38 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Circuito esercizi a corpo libero alternato a corsa
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Re: Circuito esercizi a corpo libero alternato a corsa

Ciao Dago, se hai come obiettivo il dimagrimento, non puoi aumentare la massa magra, ma l'allenamento deve essere mirato a preservarla. In quest'ottica, lavorare a circuito è la peggiore delle scelte, così come aumentare il dispendio tramite la corsa, visto che in una fase di dimagrimento sei a cort...
da omar
mar feb 22, 2022 2:35 pm
Forum: Area Infortuni: Come Prevenirli e Come Curarli
Argomento: Lombalgia e ripresa allenamento
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Re: Lombalgia e ripresa allenamento

Ciao Siren, innanzitutto bisogna capire che tipo di lombalgia hai: muscolare, articolare, discale, poi se hai dolore localizzato da un lato, centrale o diffuso, se hai altri sintomi quali disturbi intestinali, irradiazione alla gamba, formicolii, dolore anche a riposo o che si scatena con movimenti ...
da omar
gio feb 17, 2022 9:04 am
Forum: Consiglio su Attrezzi per l'Allenamento
Argomento: Panca + Half Rack
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Re: Panca + Half Rack

il rack è fatto in Cina, probabilmente viene venduto con diverse marche. Per la panca io ne prenderei una ipf piana, oppure regolabile tipo quella Lacertosus che hai visto tu, io in studio ho la panca regolabile della Sidea, molto simile. Se continui ad allenarti, quella della Marbo, come quasi tutt...
da omar
mer feb 16, 2022 7:08 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Chiusura trazioni prone
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Re: Chiusura trazioni prone

Ciao Fabrizio, le trazioni vanno fatte al mento per attivare al meglio il dorsale, lavora adducendo le scapole (strizzale) e deprimendo le spalle (allontana le spalle dalle orecchie), petto sempre in fuori e mantieni questo setup per aumentare le trazioni. per arrivare al petto devi lavorare più esp...
da omar
mer feb 16, 2022 7:04 pm
Forum: Consiglio su Attrezzi per l'Allenamento
Argomento: Panca + Half Rack
Risposte: 5
Visite : 1216

Re: Panca + Half Rack

tieni, questo, non è male, usato fino a 100 kg di panca e 150 kg di squat.
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