Aiuto 3° mesociclo BB metodo coniugato

[Marco da Bologna]

Ciao Coach
Sto seguendo la tua guida con la quale mi diverto un sacco e mi ci trovo benissimo. Il programma di forza del terzo mesociclo però secondo me non va bene per me che sono principiante. 5/4/3/2/1 come faccio a farlo che riesco a gestire pesi con cui faccio minimo 8 o 6 rep?
Hai qualche consiglio?

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, aiutami a capire: hai a disposizione al massimo pesi con cui arrivi fino ad 8 ripetizioni?

Ma ti alleni a casa?

Se non ho capito, ti chiedo scusa.

[Marco da Bologna]

Ciao Ruggero
Grazie per la risposta.
Mi alleno in palestra, quindi per i pesi non c’è problema. Il problema è sul come gestire l’allenamento. Cerco di spiegarmi: primo mesociclo forza 10/8/6 ok, secondo mesociclo 5x5 ok riesco ancora a gestire questi carichi senza rischiare troppo. Nel terzo c’è il 5/4/3/2/1: credo che andare ad aumentare i carichi fino al massimale al mio livello possa essere rischioso. Vedo in palestra, i ragazzi che fanno 1 colpo sono parecchio avanzati. Se provo a fare 1 colpo nello squat, sotto il bilancere nella panca e soprattutto ad alzare nello stacco da terra penso di spezzarmi in 2 o di far uscire gli omeri dalle cuffie dei rotatori delle spalle. Mi chiedo, non è meglio imparare prima per bene a padroneggiare il gesto?

[Luca Ruggiero]

Marco, mi chiamo Luca, non chiamarmi per cognome per favore

Premesso che non conosco il programma, non l'ho mai provato e quindi non so a livello di sensazioni quali sono le accortezze, ti dico che se provi ad arrivare al 5-4-3-2-1 partendo dal carico con cui stai lavorando in 5X5, facendo ramping di peso non eccessivi, non dovresti avere problemi.

Meglio comunque che ti risponda Umberto, essendo il papà del programma

Un saluto!

[Marco da Bologna]

Grazie LUCA
Perdonami ma mi sono sbagliato a leggere, pensavo ti chiamassi Ruggero di nome.
Aspettiamo di vedere cosa dice il Coach ribadendo che sono un principiante.

[Luca Ruggiero]

Tranquillo

Comunque in generale la preoccupazione di non riuscire ad attivarti correttamente sulle doppie o sulle singole non è campata in aria. Se non hai tecnica ed esperienza atletica, ci può stare che il basso volume di lavoro a carichi submassimali non sortisca gli stessi effetti benefici che per un avanzato.

Ma se scegli correttamente i carichi e cerchi di controllare bene il movimento se lo trovi leggero, dovresti comunque trarre vantaggio dalle serie brevi e limitare (o anche azzerare) il rischio infortuni.

Allenarsi con l'autoregolazione del carico non è semplice a livello base.

[Umberto]

Anche secondo me non vedo grossi problemi...stimolare la forza dopo i mesi che hai fatto non vedo problemi e avrai benefici nei mesocicli più ipertrofici. Puoi partire dal carico che usavi per il 5x5, fai piccoli incrementi e non vedo grossi problemi.

[Marco da Bologna]

Grazie Coach!
Allora proverò