Natural bb 1, mesociclo 3

[Enri]

Ciao, sono al mesociclo 3 di preparazione alla forza in piramidale. Siccome non riesco a fare il 10-8-6-4 con le trazioni, con quale fondamentale dorsali mi consigliate di sostituirlo? Pensavo la lat però non sono sicuro che un macchinario sia l'ideale per un piramidale....

[omar]

Ciao Enri, usa la lat machine o il macchinario per le trazioni assistite. Entrambi i macchinari sono ideali per il tuo tipo di lavoro e anche per riuscire a migliorare le trazioni libere.

[Luca Ruggiero]

Ciao Enri, sicuramente (come dice anche Omar) la lat machine è ideale per il piramidale.

Non so quanto transfer abbia sulle trazioni alla sbarra... secondo me, praticamente, non ne ha, però è utile a rinforzare i muscoli dorsali, quindi va bene.

Se ti interessano le trazioni, nella mia firma è linkato un articolo al riguardo.

[Luca Ruggiero]

Scusa però mi viene un dubbio... con la precisazione che non conosco il programma: 10-8-6-4 piramidale (quindi presumo con aumento di zavorra) di trazioni alla sbarra... ma sei sicuro?

E' abbastanza avanzata come cosa, ma proprio molto.

[Enri]

Scusa però mi viene un dubbio... con la precisazione che non conosco il programma: 10-8-6-4 piramidale (quindi presumo con aumento di zavorra) di trazioni alla sbarra... ma sei sicuro?

E' abbastanza avanzata come cosa, ma proprio molto.

La presa sarebbe inversa, ma domani provo con la neutra...
Piuttosto, nei complementari si prevedono dei soliti mono in 3x8. Non sarebbe meglio fare dei 3x max per ipertrofizzare meglio le braccia?

[Luca Ruggiero]

A prescindere dalla presa, non hai risposto alla mia curiosità

I 3 X max, secondo me, vanno bene a buffer e con un carico che ti consente (col buffer) di stare mediamente tra le 8 e le 12 ripetizioni. Che poi ne escono 9 o 11 a random, va bene. Ma ENTRO lo strenuo cedimento muscolare. E tecnico, ovviamente.

Quando in una scheda c'è scritto 3X8 (o 8X3 serie, come scriverei io), penso si sottintenda questo tipo di lavoro.

[Enri]

Si bè, è la guida natural I di umbe... Strano tu non l'abbia presente
Lui però metteva le prese inverse, io ho scelto quella a martello che, dal momento che dovevo farle alla trazioni assistite, era ottimale potendo scalare il peso in ausilio.

L'altra volta feci lat, per la prossima può aver senso variare ancora oppure più consigliabile tenere lo stesso esercizio fino alla fine?

[Luca Ruggiero]

Ciao Enri, io sono un moderatore, non un socio di Umberto, per questo non conosco il suo materiale, doveri acquistarlo

Personalmente sulla variazione della presa in un complementare penso che non ci sono problemi, anche se - sempre personalmente - preferisco condizionare sempre lo stesso gesto.