Allenamento per donne over 50

[BluVertigo]

Ciao a tutti

Mi è stato chiesto di creare una "mini-tabella" per aiutare due signore over 50 a rimettersi in forma.
Pensavo di inserire un allenamento aerobico e quindi passeggiata ad andatura sostenuta (2 volte la settimana)
Inoltre degli esercizi posturali da fare col tappetino in casa (le signore non vanno in palestra e vorrebbero allenarsi a casa)

Pensavo poi di inserire degli esercizi di contrazione addominale, sempre molto leggeri e poi valutare di volta in volta in base ai progressi
e magari far prendere loro dei manubri da 1kg-1.5kg per fare dei movimenti per la parte superiore.

Avete dei suggerimenti per altri esercizi??
Tenete conto che il loro obiettivo sarebbe perdere dai 2 ai 5 chili e riattivare un metabolismo un pò rallentato
Ovviamente ho già sottolineato quanto sia importate una corretta alimentazione

grazie mille e W questa comunità fantastica, grazie davvero Umberto!!!

[Luca Ruggiero]

Ciao, è difficile non conoscendo i soggetti e le problematiche, ma diciamo che (ripetendo anche cose che hai già detto ed aggiungendone altre), io direi di strutturare dei programmi integrando:

- camminata, ok
- addome, ok, ma aggiungerei anche lombari sempre a terra
- box squat su una sedie (non salire, squattando fino a sfiorare coi glutei)
- esercizi per tutta la muscolatura anche con degli elastici

Inoltre, dieta, perchè se dopo l'allenamento si mettono a mangiare cioccolatini e la sera preparano il gateau di patate con la mortadella, il metabolismo resta inchiodato.

[BluVertigo]

ahahahaha grazie mille!!

Si si sulla dieta ho insistito particolarmente sperando siano diligenti

grazie per le dritte

[Luca Ruggiero]

Figurati

Aggiungo anche salire le scale, avendo cura di caricare bene il peso sul quadricipite e mettere tutta la pianta del piede in spinta in modo uniforme.

[Luca Ruggiero]

Che poi sarebbe il modo in cui si dovrebbero salire le scale, ma anche per questo semplice gesto di ogni giorno "vedo cose che voi umani non potete immaginare" (cit.).

[Umberto]

E' difficile dare suggerimenti senza conoscere il livello delle signore.
Ma parti pure con i lavori base del corpo libero e vedi come va. Introdurre movimenti base con squat e affondi a corpo libero, lavori per il core e potenziamento leggero per gli arti superiori penso vada benissimo. Puoi lavorare anche organizzando dei mini circuiti.