Consiglio esercizio

[Peppe]

Salve, torno un attimo sul discorso lat come propedeutico per le trazioni........

se nella scheda avessi 5x3 trazioni ed io ne riesco 2-2-1
sarebbe meglio sostituire l'esercizio con lat machine o continuare comunque con le tirate?

Nella mia palestra non ci sono loop band per ausilio, l'unica cosa sarebbe farle alle parallele con piedi a supporto, secondo me non valide.
grazie

[Luca Ruggiero]

Ciao Peppe, la lat machine NON è propedeutica per le trazioni.

Ti consiglio di fare il tuo allenamento di trazioni ed iniziare a fare forza sul gesto.

Se te ne escono 2, 2, 1 come da tuo esempio, dopo puoi aggiungere un po' di volume di lat machine a scopo muscolare.

Ma di propedeutico / alternativo / sostitutivo, non c'è veramente, ma veramente nulla in rapporto tra i due.

Se ti interessano un po' di idee per migliorare le trazioni, ne trovi diverse in un articolo nella mia firma.

[Peppe]

grazie Luca,
seguirò il tuo consiglio, faccio trazioni fin dove riesco, e poi al massimo integro .

[Luca Ruggiero]

Figurati Peppe! Sono lieto che concordi.

Ti dico solo che se hai sole 3 serie X max ed in totale ne escono 2+2+1=5, sono un po' pochine.

Scegli se ti interessano davvero e, se la risposta è si... secondo me ci devi lavorare parecchio.

[Peppe]

Sinceramente non conosco il massimale, da quando mi si è infiammato il gomito ,come dicevo precedentemente, sono stato lontano dalla sbarra..... .
Ho continuato ad allenarmi regolarmente, forse saranno cresciuti i livelli di forza anche....come negli altri esercizi.
Proverò, altrimenti mi compro una loop band e vai..... fino a riuscirne a fare un pò senza assistenza...
Il tutto è da provare....

[Luca Ruggiero]

Facci sapere come procede!

[Peppe]

buonasera a tutti,
allora stamattina dopo un buin riscaldamento ho provato a fare le trazioni prone, senza eccedere in quanto c'era il programma da eseguire.
la scheda recita trazioni 10/8/6, come diceva umberto con aumemto di peso/zavorra...ma non è nel mio caso.

SOno riuscito a farne 4-3-3 poi con elastico 2 serie da 10
presa prona.

ora come è meglio muoversi?
trazioni con o senza elastico o meglio andare su latmachine 10/8/6 a incremento carico?

[Luca Ruggiero]

Ciao Peppe, io continuerei a macinare volume di trazioni (non è malissimo quello che hai fatto eh!) e ad aggiungere lavoro muscolare alla lat machine e/o di remata.

Se stai seguendo un programma di Umberto, ritengo sia meglio che sia lui a dirti la sua in merito.

[Peppe]

Attendo Umberto....
il rematore con bilanciere è inserito come complementare
3x8.

[Umberto]

Ciao peppe puoi semplificare anche il gesto per renderlo più adatto a te. In questa fase ci può stare benissimo. Per esempio potresti lavorare con la presa supina, oppure con un Rom incompleto nella versione prona (andando ad eseguire per esempio delle trazioni alla fronte).