Solo piegamenti

[mtesconi]

Perfetto, continua così!

E certo, continuiamo così...
Appena finita Seduta B.

PIKE massima angolazione, sono un pò calato, forse sono stanco.
3 serie con timing 5"-3"-2" ne ho fatte 4-3-3
2 serie con solo fermo 1" ne ho fatte 5-5
Ma che fatica.....

MILITARY PRESS 3X8X40KG Recupero 2'

ALZATE LATERALI con timing 1"(a salire)-5"(stop)-3"(a scendere)
3 x 8 x 4KG

AUSTRALIAN TRX massima inclinazione come in foto

12-8-8-6-6

Grazie e buon weekend.
Max-La Spezia

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, stai integrando anche del lavoro ulteriore rispetto allo schema, vero?

In particolare, military press come lo hai eseguito?

[mtesconi]

Ciao Max, stai integrando anche del lavoro ulteriore rispetto allo schema, vero?

In particolare, military press come lo hai eseguito?

Ciao Luca,
siccome penso di aver fatto pochi pike, ho integrato un pò di lavoro per le spalle.
Military press abbastanza pesante in piedi con timing regolare e
Alzate laterali con timing lungo e manubri da 4kg.

Spero di non rovinare nulla del tuo lavoro.

Grazie.
Max-La Spezia

[Luca Ruggiero]

Max, la seduta D di pike è come quella C di piegamenti nello schema che ho fatto, "leggera" apposta, disinibente, per cui evita di aggiungere lavoro complementare multiarticolare.

Ok per le alzate laterali, ma la military evita, altrimenti mi sballi l'impatto sistemico della settimana

Non devi tirare sempre al massimo. Rivedi bene lo schema a pagina 1 di questa discussione, non vorrei che io mi sia spiegato male su qualche concetto e, se hai dubbi, chiedi

[mtesconi]

Max, la seduta D di pike è come quella C di piegamenti nello schema che ho fatto, "leggera" apposta, disinibente, per cui evita di aggiungere lavoro complementare multiarticolare.

Ok per le alzate laterali, ma la military evita, altrimenti mi sballi l'impatto sistemico della settimana

Non devi tirare sempre al massimo. Rivedi bene lo schema a pagina 1 di questa discussione, non vorrei che io mi sia spiegato male su qualche concetto e, se hai dubbi, chiedi

Buongiorno Luca,
non ti sei affatto spiegato male anzi, stai dedicando anche troppo del tuo tempo a me.
Sono io che ho sempre paura di fare poco...e ppoi, magari, mi lamento di essere stanco.
Da oggi seguirò alla lettera il tuo programma.

Buona domenica.
Max-La Spezia

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, in effetti il programma che ho stilato potrebbe essere "poco", ma per come è strutturato (ripeto, poco o sufficiente che sia), alla base ha un'idea, per cui si, meglio che provi a rispettarlo così com'è almeno per una settimana in modo da appurare due cose:

1. se è effettivamente poco

2. se ti lascia allenato, ma pronto ad allenarti di nuovo, che è la sensazione che devi provare specialmente nelle sedute C e D, mentre A e B, quelle si, devono affaticarti di più.

Perdonami se mi è sfuggito, ma per le gambe cosa stai facendo?

[Luca Ruggiero]

Ho bisogno di ricapitolare un attimo il programma, che segue di sotto (ho fatto qualche modifica solo alla seduta D, togliendo le gambe e mettendo del lavoro complementare che può tranquillamente essere "a piacere tuo", purchè non andiamo a congestionare movimenti già messi sotto stress, o che non devono essere messi sotto stress).

Alcune domande, dunque:

1. per le gambe che stai facendo? vorrei vedere di approfondire molto, molto bene il discorso, perchè dobbiamo allenarle in un certo modo

2. core stesso discorso, anche se ovviamente mi preme molto poco rispetto alle gambe

3. il dip non lo stai facendo? se si, come e quando? in generale, ti interessa?

4. aggiungi tu considerazioni e feedback a piacere...

***** Seduta A

- Push up (ISO pesante)
- Pull up (programma Gaggi)
- Gambe
- Core

***** Seduta B

- Pike (ISO pesante)
- Australian pull up 100% + 4X50% fermo 1''
- Gambe
- Core

***** Seduta C

- Pull up (leggero)
- Push up (leggero)
- Gambe
- Core

***** Seduta D

- Pike (leggero)
- Complementare spalle
- Bicipiti + tricipiti
- Core

ISO = discesa 5'', fermo 3'', salita con partenza lenta e chiusura in accelerazione

PESANTE = max reps + (ISO) 50% rep X 2 serie + 100% X 1 serie + 100% reps X 2 serie fermo 1''

LEGGERO = 5 serie X max con partenza lenta, chiusura in accelerazione e discesa controllata

RECUPERO = mediamente 2'

[mtesconi]

Ho bisogno di ricapitolare un attimo il programma, che segue di sotto (ho fatto qualche modifica solo alla seduta D, togliendo le gambe e mettendo del lavoro complementare che può tranquillamente essere "a piacere tuo", purchè non andiamo a congestionare movimenti già messi sotto stress, o che non devono essere messi sotto stress).

Buongiorno Luca,
ricapitolo :
1-gambe faccio squat trx e/o squat fitball al muro e/o affondi
2-core faccio ab roller e/o crunch e/o sit up e/o toes to bar e/o plank
Naturalmente il e/o dipende da quanto sono stanco in virtù della scheda fatta.
3-le dip le faccio ogni tanto ma siccome non rientravano nel tuo programma, diciamo che le faccio 1 volta alla settimana.
4-le mie considerazioni sono positive per la scheda che mi hai fatto, sto bene, sono motivato, mi piace l'allenamento.
Se vuoi da domani (devo fare seduta C), inizio con la programmazione che hai postato.

Grazie e buona domenica.
Max-La Spezia

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, il lavoro che fai di gambe va bene, ma mi piacerebbe che almeno una seduta fosse davvero pesante rispetto alle altre.

Ad esempio:

A -> squat bulgaro con manibri, programma da stilare

B -> jump squat e/o wall ball

C -> affondi posteriori o meglio ancora squat bulgaro, più leggero

Fammi per le gambe, posso provare a farti al volo una programmazione.

Per l'addome se l'ab-roller non ti da fastidio, fai pure.

Mi ricordi a che settimana sei e quante settimane in totale abbiamo detto di fare? Stavolta me lo segno, giuro

[mtesconi]

Mi ricordi a che settimana sei e quante settimane in totale abbiamo detto di fare? Stavolta me lo segno, giuro

Nessun problema Luca, anche troppo che ti ricordi di me...
Unico problema non mi è chiaro questo :

PESANTE = max reps + (ISO) 50% rep X 2 serie + 100% X 1 serie + 100% reps X 2 serie fermo 1''

Dimmi se ho capito bene:
1a serie = massime ripetizioni regolari
2a serie = 50% del massimo della prima serie con timing 5-3-2
3a serie = uguale alla seconda
4a serie = uguale alla prima
5a serie = uguale alla prima ma con fermo
6a serie = uguale alla prima ma con fermo.
Sono 6 serie o sbaglio?

Inoltre in SEDUTA C e SEDUTA D metti LEGGERO che, secondo la tua nota, vorrebbe dire 5x5 ma va bene per i pull up che con recupero 2' sono abbastanza leggeri ma i Push up fatti in 5X5 mi sembrano davvero leggerissimi, io opterei per un 5x10/12 recupero 2' e per i pike almeno un 5x6 sempre recupero 2'.
Cosa ne dici?

Per le gambe dimmi cosa devo fare ed io lo faccio, nessun problema.
Domani faccio SEDUTA C e visto che è leggera, metterò 2 esercizi per le gambe, pesanti, da te suggeriti.

Per quanto riguarda i tempi, io non parlerei proprio di settimane in quanto A-B-C-D lo svolgo in 10 giorni e non in 7, parliamo di giri.
Sono al secondo giro, le schede le terrò per 4 giri e cioè sino al 7 dicembre.
Da lunedì 9 dicembre sono pronto per una tua nuova programmazione.

Grazie ancora e buona serata.
Max-La Spezia