Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Fammi sapere come procede

[mtesconi]

Fammi sapere come procede

Ciao Luca, oggi seduta B.
PUSH UP - Recupero 2'
10 con timing 5"-3"-1"
5 con timing 5"-3"-1"
5 con timing 5"-3"-1"
10 con solo fermo 1"
10 con solo fermo 1"

SQUAT BULGARI senza peso https://youtu.be/PuI1KzYYJJE
2 x 8 x gamba
2 x 6 x gamba

PULL UP 5 - 5 - 5 - (4+1neg) - (3+2neg) Recupero 1'

Grazi e buona serata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, a sinistra non male. A destra bene solo le ultime ripetizioni. Chiaro il problema per cui fatichi di più.

Secondo me se continuo a condizionarlo è bene.

Ma senti anche il parere di Umberto in proposito.

[mtesconi]

Ciao Max, a sinistra non male. A destra bene solo le ultime ripetizioni. Chiaro il problema per cui fatichi di più.

Secondo me se continuo a condizionarlo è bene.

Ma senti anche il parere di Umberto in proposito.

Spero solo sia questione di prenderci in pò l'abitudine, io continuo.
Fatico di più hai ragione, pensa che dopo ho portato il cane a fare una passeggiata ed avevo le gambe a pezzi.
Per "Continua a condizionarlo" cosa intendi?
Grazie e buona serata.
Max - La Spezia

[Luca Ruggiero]

Si è maledetto come esercizio, ti lascia pieno di doms, non per altro è il mio complementare unilaterale preferito

Per "condizionarlo" intendo che in questo momento devi continuare a lavorare ricercando il movimento da entrambi i lati, non pensando al carico ma all'esecuzione, all'equilibri, alla linea di spinta etc etc etc.

Filmati ancora la prossima volta, ti do' ancora volentierissimo un occhio e ti do' qualche altra indicazione. Già ne ho qualcuna, ma vorrei parlarne quando riuscirai ad essere più o meno allo stesso punto da entrambe le parti.

Ripeto, più o meno: è normale avere un lato più debole, o "meno bravo" se vogliamo, anche in assenza di problematiche.

[mtesconi]

Seduta B, jump squat e/o wall ball. Secondo me 4 serie X 10-15 ripetizioni in superset di entrambi vanno bene. Se poi facessi un superset tipo:

- wall ball (8-10 reps)
- jump squat (12-15 reps)
- salto alla corda (30-50 salti)
- addome (quello che ti pare)

sarebbe un OTTIMO lavoro cardio.

Ciao Luca ed eccomi a raccontarti la seduta B di oggi.
Distrutto, non riesco neppure a digitare i tasti. 60' di lavoro bello tosto.

PIKE ISO PESANTI - Recupero 2'
1a serie timing 5"-3"-1" fatte 6
2a serie timing 5"-3"-1" fatte 4
3a serie timing 5"-3"-1" fatte 3
4a serie solo fermo 1" fatte 6
5a serie solo fermo 1" fatte 6
Molta fatica soprattutto nel fermo 3". Tremore abbondante.

RECUPERO COMPLETO 3'

WALLSTAND - Recupero 2'
3 serie da 30"

RECUPERO COMPLETO 3'

AUSTRALIAN PULL UP - Recupero 2'
Modificato assetto. Video = https://youtu.be/y6xsUTA0cI8
1a serie 10 con fermo 1"
2a serie 8 con fermo 1"
3a serie 8 con fermo 1"
4a serie 6 con fermo 1"
5a serie 6 con fermo 1"
Forse devo fermarmi un pò di più nel fermo, non è proprio 1" netto.

AEROBICA E PARTE BASSA
Fitball squat 10
Crunch 10
Hip trust 10
Iperestensioni 10
Corda salti 50
SUPERSET 3 volte - Recupero 1'30"

Questo è quanto.
Grazie e buon weekend.

Max -La Spezia

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, ok bene.

La prossima volta filma anche piegamenti e pike con le ISO, vorrei vedere se questi tremori sono eccessivi o sono solo tue sensazioni che non disturbano la tecnica.

[mtesconi]

Ciao Max, ok bene.

La prossima volta filma anche piegamenti e pike con le ISO, vorrei vedere se questi tremori sono eccessivi o sono solo tue sensazioni che non disturbano la tecnica.

Ciao Luca,
i pike di oggi li avevo già filmati.
Eccoli : https://youtu.be/ogK28e4Wpn4

Grazie, come sempre, e buon week end.

Max - La Spezia

[Luca Ruggiero]

Per quel che conosco (poco) il movimento, mi pare buono.

Domanda: non sei un po troppo sul filo del buffer?

Non mi interessa che arrivi a cedimento strenuo, non è questa la fase intensa del ciclo.

[mtesconi]

Per quel che conosco (poco) il movimento, mi pare buono.

Domanda: non sei un po troppo sul filo del buffer?

Non mi interessa che arrivi a cedimento strenuo, non è questa la fase intensa del ciclo.

Effettivamente sono a buffer 1 o quasi 0, me lo sento, hai visto giusto.
Cercherò di badare più al timing che al numero di rep.
La tua frase "non è questa la fase intensa del ciclo" un po mi fa paura...