Presentazione

[Riccardo009]

Ciao a tutti sono Riccardo.
Non ho mai fatto palestra.
Ho giocato a calcio ad un buon livello fino all'età di 20 anni.
Poi ho smesso, e l'unico sport che ho fatto fino ad ora sono state delle partitelle a calcetto con amici ed una corsetta ogni tanto.
Ora ho deciso di mettermi in gioco e di migliorare il mio fisico.
Il mio obiettivo è quello di dimagrire un po' ed arrivare ad avere un bel fisico scolpito.. digli poco!!
Da alcuni giorni mi sono allestito una sorta di palestra in casa con:
-panca
-rack
-bilanciere
-manubri
-barra trazioni
Dopo essermi imbattuto in una marea di siti e video sul body building ho scoperto Umberto e mi ha dato subito l'impressione di essere in gamba e preparato.
Ho cominciato a fare alcuni esercizi però vorrei avere una scheda da seguire.
So che ce ne sono a migliaia ma non so dove orientarmi.
Vorrei allenarmi dal lunedi al giovedi, per 45/60 minuti.
Il venerdi di solito sono impegnato un'oretta con una partitella a calcetto, quindi faccio attività aerobica.
Ecco i miei dati:
Anno : 1984
Altezza : 168
Peso : 74

Grazie

[Umberto]

Ciao e benvenuto...
Io ho fatto tanti video con allenamenti free. In questa sezione del sito puoi trovare qualcosa

Schede gratuite

Parti da li, magari crea il tuo programma e ti diciamo se può andare.

[Riccardo009]

Ti ringrazio..
Ma non c'è una scheda settimanale base per iniziare?
So bene o male quali esercizi fare ma non so come suddividerli nei 4 giorni settimanali.
Volevo cominciare a "muovere" i muscoli lasciando il giusto tempo di riposo.
Poi più avanti proverò a mettere in atto metodi ecc...

[Umberto]

Qua trovi una scheda in PDF in multifrequenza, partirei dall'adattamento

Scheda Multifrequenza