Solo piegamenti

[mtesconi]

Preferirei la "seduta D", diciamo.

Cioè, praticamente una cosa che nemmeno possiamo chiamare "seduta", perchè sarebbe un minimo di riscaldamento, 5 colpi per 3 serie e via.

Tuttavia, prova nella C se preferisci.

Ok allora faccio così e dimmi se va bene.
La seduta C la faccio sabato e i colpi di pike domenica.
Da martedì poi rinizio con seduta A.
Ok?
Grazie.
Max

[Luca Ruggiero]

Fai una cosa, ci metti 2 serie (non 3) da 4-5 colpi prima del core in seduta A e C, ed eviti il discorso D.

Deve solo essere condizionante per il futuro, non mi interessa in questo momento che sia allenante.

Preferisco che ti alleni i dispari e che non andiamo avanti sfasando le settimane, altrimenti il giro finisce per sforare le 9 e dienta controproducente.

Ovviamente, fammi sapere se è sostenibile così, iniziando da lunedì con la seduta A.

[mtesconi]

Fai una cosa, ci metti 2 serie (non 3) da 4-5 colpi prima del core in seduta A e C, ed eviti il discorso D.

Deve solo essere condizionante per il futuro, non mi interessa in questo momento che sia allenante.

Preferisco che ti alleni i dispari e che non andiamo avanti sfasando le settimane, altrimenti il giro finisce per sforare le 9 e dienta controproducente.

Ovviamente, fammi sapere se è sostenibile così, iniziando da lunedì con la seduta A.

Ok Luca, tutto chiaro.
Una sola cosa, io mi alleno martedì, giovedì e sabato anziché lunedì, mercoledì e venerdi.
Spero non cambi nulla, le settimane rimangono comunque 9.
Grazie.
Max

[Luca Ruggiero]

No no certo, è assolutamente uguale

Quindi quando dicevo "D il sabato", nel tuo caso sarebbe domenica.

Ma la soluzione "A e C" con 2X4-5 ripetizioni mi piace molto. Voglio solo che verifichi che non sia infattibile.

Let me know at its time!

[mtesconi]

No no certo, è assolutamente uguale

Quindi quando dicevo "D il sabato", nel tuo caso sarebbe domenica.

Ma la soluzione "A e C" con 2X4-5 ripetizioni mi piace molto. Voglio solo che verifichi che non sia infattibile.

Let me know at its time!

Buongiorno Luca, eccoci alla seduta C, finita or ora.

PUSH UP Timing 1"-1"-1"-1" - Recupero 2'
1a serie MAX = 18
2a serie 50% di MAX = 10
3a serie 50% di MAX = 9
4a serie 50% di MAX = 9
54 seria 50% di MAX = 9

PULL UP Timing regolare - Zavorra 2,5kg - Recupero 2'
6-5-5-4-4

PIKE A TERRA Tinming regolare ----> https://youtu.be/S0MKqcS2wys
2 X 6 Recupero 2'

AFFONDI DIETRO - Timing regolare 2 manubri da 7kg - Recupero 2'
7-6-6-6-6

CORE Leggero

Grazie e buon weekend.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, come mai "4 tempi" nel timing di push up? Non ho capito, perdonami inoltre, come mai 10 alla prima serie al 50%, ti sei scordato di fermarti a 9 solo curiosità!

VIDEO - Ho la sensazione che tendi ad aprire un po' i gomiti in entrambe le fasi, specialmente in salita. Inoltre prova a non metterti coi talloni vicino ad un sostegno (termosifone), ma prova a gestire lo sbilanciamento necessario senza elementi di condizionamento esterni che rischiano di essere controproducenti e ti fanno adagiare.

[mtesconi]

Ciao Max, come mai "4 tempi" nel timing di push up? Non ho capito, perdonami inoltre, come mai 10 alla prima serie al 50%, ti sei scordato di fermarti a 9 solo curiosità!

VIDEO - Ho la sensazione che tendi ad aprire un po' i gomiti in entrambe le fasi, specialmente in salita. Inoltre prova a non metterti coi talloni vicino ad un sostegno (termosifone), ma prova a gestire lo sbilanciamento necessario senza elementi di condizionamento esterni che rischiano di essere controproducenti e ti fanno adagiare.

Ciao Luca,
effettivamente non sono 4 tempi, ho scritto io 1"-1"-1"-1" per comodità ma li ho eseguiti così:
Discesa normale
Fermo 1"
Risalita normale con chiusura in accelerazione
Lockout di 1"
Comunque con questo metodo per ogni push up impiego circa 4" ed è per questo che ho scritto 1"-1"-1"-1"
Alla seconda serie mi sono scordato di fermarmi a 9...

Per i pike a terra, prossima volta talloni liberi e farò attenzione ai gomiti.
L'apertura dei gomiti secondo me dipende anche dalla stanchezza visto che avevo fatto i push up prima.

Grazie e buon week end.
Max

[Luca Ruggiero]

Ah ok, capito!

Pike, per questo dicevo di fare qualche ripetizione in una sorta di "seduta D", per stare fresco e fare SOLO quello.

Valutalo per la settimana prossima e, in caso, non aggiungerlo alla fine di A e C.

[mtesconi]

Ah ok, capito!

Pike, per questo dicevo di fare qualche ripetizione in una sorta di "seduta D", per stare fresco e fare SOLO quello.

Valutalo per la settimana prossima e, in caso, non aggiungerlo alla fine di A e C.

Ciao Luca,
un secondo della tua attenzione solo per una curiosità.
Gli affondi dietro devo continuare a farli coi manubri?
Il bilanciere non mi sarebbe utile visto l'equilibrio precario, vero?
Grazie e buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, col bilanciere temo che possa essere anche peggio a livello di equilibrio. Io, per me, non proverei manco morto, eppure ho grande equilibrio coi manubri su tutte le accosciate unilaterali. Ti suggerisco di continuare coi manubri.