Nuovo programma

[Zane]

Ho paura che il problema sia il non poter caricare, perchè il movimento per l'attivazione del femorale è la flessione dell'anca (quindi stacco rumeno o good morning), piuttosto che con un classico movimento di curl (il macchinario o la versione in ginocchio), anche se si attivano molto pure col back squat.

Il problema secondo me non è tanto il movimento da scegliere, ma il carico da poter utilizzare.

Vediamo cosa ne dice Umberto.

OK, grazie

[Luca Ruggiero]

In attesa di cosa dice Umberto, una soluzione potrebbe essere quella di eseguire lo stacco rumeno a carichi bassi e volumi medio-bassi (5-6 ripetizioni per 4-6 serie) con tempo sotto tensione prolungato.

Ad esempio, 3'' in discesa, fermo 2'' e salita 3'' o altre soluzioni di questo tipo, facendo si che sia il TUT il fattore che determina l'intensità e non il carico.

In ogni caso, oltre al parere di Umberto (il quale dovrebbe essere indottrinato sul tuo specifico problema), vedi anche cosa ne pensa lo specialista... perchè magari è passato tempo a sufficienza per poter usare carico, o magari ti dice che nemmeno questa soluzione va bene e... a quel punto non saprei cosa dire.

[Zane]

In attesa di cosa dice Umberto, una soluzione potrebbe essere quella di eseguire lo stacco rumeno a carichi bassi e volumi medio-bassi (5-6 ripetizioni per 4-6 serie) con tempo sotto tensione prolungato.

Ad esempio, 3'' in discesa, fermo 2'' e salita 3'' o altre soluzioni di questo tipo, facendo si che sia il TUT il fattore che determina l'intensità e non il carico.

In ogni caso, oltre al parere di Umberto (il quale dovrebbe essere indottrinato sul tuo specifico problema), vedi anche cosa ne pensa lo specialista... perchè magari è passato tempo a sufficienza per poter usare carico, o magari ti dice che nemmeno questa soluzione va bene e... a quel punto non saprei cosa dire.

Per ora grazie mille e vedrò come mi trovo con la tua soluzione. Poi se Umberto riesce (immagino tra mille impegni) ci onfrontiamo. Grazie ancora e buon we.

[Luca Ruggiero]

Di nulla, figurati! Ma dammi retta... prova a sentire anche lo specialista.

[Zane]

Di nulla, figurati! Ma dammi retta... prova a sentire anche lo specialista.

Già so la sua risposta... Pesi sì ma nn con carichi del 85/90 %.
Infatti faccio serie da 12/15 reps e con poca tensione

[Zane]

Di nulla, figurati! Ma dammi retta... prova a sentire anche lo specialista.

.... e ovviamente senza usare tecniche particolari. Serie tranquille senza cedimento o altro

[Luca Ruggiero]

Beh 85% / 90% è tanta roba, calcolato su un 1RM reale...

[Zane]

Beh 85% / 90% è tanta roba, calcolato su un 1RM reale...

Appunto.... Motivo per il quale nn faccio forza su gli arti inferiori ma solo un lavoro blando. Da qui la mia domanda iniziale.

[Luca Ruggiero]

Scusami, ho letto male!

[Umberto]

Considera che lo stacco rumeno non è solo per i posteriori ma anche per la schiena.
Come detto da Luca ottimo sarebbe anche il Good Morning, carico basso per migliorare la gestualità. Imparare questo schema di movimento serve per tanti altri esercizi e per far funzionare in modo ottimale il bacino.
Altrimenti sostituisci lo stacco rumeno con un fondamentale che ritieni utile per le tue caratteristiche o per le tue debolezze. Impossibile dirti con quale esercizi sostituire non conoscendoti bene.