Pianificazione

[Enri]

La famosa NB1 suggerisce di fare forza tra dicembre e gennaio, per poi tornare all'ipertrofia fino all'estate.
Può avere senso invece allungare la forza fino a febbraio, per poi tornare col piramidale propedeutico (il mesociclo 3) a marzo, cominciando cosi l'IP in primavera?
Durante le vacanze di natale ha più senso fare 1 o 2 settimane di scarico passivo, per poi fare la successiva a pasqua?

[Umberto]

Certo che ha senso! Diciamo che nel manuale hai una linea guide generale, ma se apporti modifiche adatte a te non ci sono problemi.
Per come pensi di fare va benissimo.

Se ti sei allenato bene, tirando finora se fai una settimana di stop totale è ok...poi fai seguire una settimana di ripresa con carichi più leggeri e poi riparti!

[Luca Ruggiero]

La risposta è sempre "dipende", secondo me. Dipende dalla reale esigenza fisica del momento e non da quella auspicata, perchè non è detto che combacino.

Una soluzione può essere anche quella di lavorare sempre di forza sui fondamentali e sugli esercizi cosiddetti di "forza generale", che peraltro sono gli esercizi che meno si prestano a livello tipicamente muscolare, come lo stacco da terra.

E nel fare sempre forza, si può aggiungere lavoro complementare muscolare per determinate specificità, o anche lavoro metabolico per iniziare a fare fiato e condizione, in vista di un lavoro metabolicamente più avanzato in estate.

[Enri]

Ma che differenza ci sarebbe tra una e due settimane di stop?

[Luca Ruggiero]

Nessuna, dipende da cosa ti chiede il tuo corpo. A livello muscolare due settimane sono anche troppe, si recupera prima. A livello articolare, i tempi di recupero possono essere un filino più lunghi.

Per cui, alla domanda "ha senso farne una o due", non c'è una risposta standard.