Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ma io ti leggo nel pensiero

Scherzi a parte, una settimana di riposo ogni tanto ci sta!

Ancora un abbraccio e a presto.

[mtesconi]

Ma io ti leggo nel pensiero

Scherzi a parte, una settimana di riposo ogni tanto ci sta!

Ancora un abbraccio e a presto.

Ciao Luca e bentrovato,
spero tu abbia trascorso un buon Natale.
Ci eravamo lasciato il 24 sul mio dubbio di fare anche gli affondi o riposarmi un pò.
Mi conosco, sono testardo e nel pomeriggio ho concluso l'allenamento
Gli affondi dietro come sempre (come da seduta A) e un pò di plank.
Ieri seduta B rivisitata solo nell'EMOM.

PIKE piedi a terra
1-2-3-4 x 3 serie come da programma

CHIN UP
4 serie con discesa 3" - Fatte 7-5-5-4

EMOM - 4 giri
DIP 10-10-9-8
SQUAT FITBALL 10-10-10-10
CRUNCH 12-12-12-12
ROW BACK TRX 10-10-8-8
CORDA SALTI 70-70-70-70

Domenica seduta C come da programma.

Grazie e buona domenica.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, bentrovato anche a te! Si si tutto ok, spero anche tu.

Bene, hai fatto bene a variare sull'EMOM: l'importante è restare su quegli schemi motori e su quell'intensità. Inoltre trovo che il "wall ball" sia un ottimo esercizio.

Sei già a settimana 4?

[mtesconi]

Ciao Max, bentrovato anche a te! Si si tutto ok, spero anche tu.

Bene, hai fatto bene a variare sull'EMOM: l'importante è restare su quegli schemi motori e su quell'intensità. Inoltre trovo che il "wall ball" sia un ottimo esercizio.

Sei già a settimana 4?

Ciao Luca, non si tratta di wall ball, ho sbagliato ad esprimermi.
E' semplicemente uno squat con la palla svizzera appoggiata alla schiena contro il muro.
Domani finisco la 4a settimana.

Grazie e buon weekend.
Max

[Luca Ruggiero]

Ah ok, chiaro (squat con ball). Perfetto, grazie per il promemoria sulla settimana

Come ti senti fisicamente dopo questo periodo post estensiva e già alla quarta di intensiva?

[mtesconi]

Ah ok, chiaro (squat con ball). Perfetto, grazie per il promemoria sulla settimana

Come ti senti fisicamente dopo questo periodo post estensiva e già alla quarta di intensiva?

Ciao Luca e buona domenica.
Fisicamente mi sento bene anche se, mentre ti scrivo, sono distrutto.
Ho finito or ora la seduta C della quarta settimana.
Massacro. Morte civile. Distruzione muscolare.

PULL UP - ZAVORRA 5KG - RECUPERO 2'
Fatte 6-5-5-5-5
Nessun problema riscontrato. Tutto ok.
Forse il buffer, NELLE ULTIME 2 SERIE, è tra 1 e 0.
La settimana precedente avevo fatto 7-6-5-5-4 ma con 2,5kg.

PUSH UP - 1A SERIE MAX - 4SERIE CON 50% DI MAX - Discesa lenta - fermo 1" - risalita accelerazione - Lockout 1"
1a serie max reps - Fatte 22
2a serie 50% di max - Fatte 11
3a serie 50% di max - Fatte 11
4a serie 50% di max - Fatte 10
5a serie 50% di max - Fatte 10
Sensazione di scoppiamento dei muscoli a livello deltoide posteriore e tricipite.
Mai stretto i denti come oggi. Non pensavo riuscire. ma non si molla, mai...
Tostissimo.
La settimana precedente avevo fatto-20-10-10-10-10.
Non so quanto riuscirò ancora a incrementare.


AFFONDI DIETRO - 5 SERIE X MAX REPS 2 con 2 manubri 9kg
1a serie 7 per gamba
2a serie 7 per gamba
3a serie 6 per gamba
4a serie 6 per gamba
5a serie 5 per gamba
Video della 3a serie ---> https://youtu.be/N9U1LEgPBgc

Rimango ancora troppo con il busto in verticale, secondo me.
Dovrei mandare la gamba più indietro in modo da portare il busto leggermente più avanti, vero?

Grazie e buona domenica.
Ci sentiamo il 31 per gli auguri e feedback Seduta A - 5a settimana.
Ciao. Max

[Luca Ruggiero]

Massacro. Morte civile. Distruzione muscolare.

Ottimo

Ciao Max! Dunque...

PULL UP - Puoi anche provare lavorare senza zavorra in alcune serie, tipo 3 serie con zavorra "inferiore a seduta A" (come stai facendo) e le ultime due a peso corporeo, in modo da fare un po' più di volume, ma anche per prendere una boccata d'ossigeno.

PUSH UP - Prossime due sedute non fare il test, usa 22 come "massimale" del momento, quindi in settimana 5 fai 4X11 ed in settimana 6 fai 5X11. Da settimana 7 rifai il test, aggiungendo 3 serie al 50%, successiva 4 serie ed ultima 5 serie.

AFFONDI - Stabilità ormai acquisita! Si, sei ancora un po' verticale, ma non dovi buttare il piede di richiamo più indietro, bensì devi cercare di accosciarti sul centro del piede della gamba in spinta, mi spiego?

IMPORTANTE - Ben entro fine settimana 6 dobbiamo cambiare qualcosa sugli affondi, ricordati di chiedermelo.

[mtesconi]

Massacro. Morte civile. Distruzione muscolare.

Ottimo

Ciao Max! Dunque...

PULL UP - Puoi anche provare lavorare senza zavorra in alcune serie, tipo 3 serie con zavorra "inferiore a seduta A" (come stai facendo) e le ultime due a peso corporeo, in modo da fare un po' più di volume, ma anche per prendere una boccata d'ossigeno.

PUSH UP - Prossime due sedute non fare il test, usa 22 come "massimale" del momento, quindi in settimana 5 fai 4X11 ed in settimana 6 fai 5X11. Da settimana 7 rifai il test, aggiungendo 3 serie al 50%, successiva 4 serie ed ultima 5 serie.

AFFONDI - Stabilità ormai acquisita! Si, sei ancora un po' verticale, ma non dovi buttare il piede di richiamo più indietro, bensì devi cercare di accosciarti sul centro del piede della gamba in spinta, mi spiego?

IMPORTANTE - Ben entro fine settimana 6 dobbiamo cambiare qualcosa sugli affondi, ricordati di chiedermelo.

Ciao Luca,
per i pull up farò 3 serie con zavorra e 2 serie a corpo libero.
Per i push up terrò come base i 22 piegamenti che, ti assicuro, sono stati massacranti anche perchè, cronometro alla mano, per ogni piegamento si impiegano circa 4 secondi ed alla fine i 22 li faccio in quasi 1 minuto e mezzo, di TUT continuo....
Per gli affondi, dopo questa settimana che è la 5a, dimmi tu cosa devo fare.
Domanda: bensì devi cercare di accosciarti sul centro del piede della gamba in spinta
Non ho capito, la gamba di spinta è quella che retrocede?

Grazie.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, ok pull up e push up, facciamo un po' di scarico di volume, è ora, non vorrei cuocerti ma allenarti.

Per gli affondi, seduta A della sesta settimana dammi il solito feedback sui carichi e sui volumi utilizzati, così provo ad immaginare una metodologia per le ultime tre settimane.

Tecnicamente, la gamba in spinta è quella su cui ti accosci; quella che retrocede facciamo finta di non averla. Per cui quando parli della ricerca del centro del piede come punto di massima sensibilizzazione di spinta, alludo a quella su cui ti accosci. Penso che tendi ad essere verticale perchè cerchi il retropiede... mi dai un feedback di sensazioni in tal senso?

[mtesconi]

mi dai un feedback di sensazioni in tal senso?

Analizzando il gesto, concentrandomi su quello che faccio e senza peso....hai ragione.
Tendo a scendere in corrispondenza del retropiede e non del suo centro.
Devo mettermi in testa di scendere a piombo sul centro del piede che resta fermo in modo che anche il busto vada leggermente in avanti.
Ho capito.
Mi sa che facevo così per la paura di portare troppo il ginocchio avanti.
Ho letto dappertutto che col ginocchio non si deve superare la punta del piede.

Grazie.
Max