- si riesce ad avere buoni risultati senza l’assunzione degli amminoacidi essenziali? Nel caso, c’è un alimento che può sostituire queste sostanze?
IMHO, spreco di soldi.
Eccetto: creatina e proteine in polvere (se uno gradisce), multi-vitaminico e omega 3/6/9 non trovo nessun altro valido integratore da assumere.
A piacere i sali minerai intra-workout che sicuramente aiutano. Ma aiutano anche a svuotare il portafogli e non sono poi così necessari (è pieno di BB natural di successo che non li assume);
Melatonina e taurina la sera nel caso si faccia fatica a dormire perchè si prova fame.
- come impostare il pasto post-workout completo? C’è un ordine da seguire? Prima verdure? Finire con carbo?
Come preferisci, per una questione di sazietà ti consiglierei di cominciare con le verdure.
I carbo sono buoni a fine pasto in quanto aiutano a prendere sonno.
- il giorno di non allenamento come bisognerebbe mangiare? No carbo? Si grassi? Quale apporto calorico mangiare?
Come preferisci anche qui...
Mangiare di più (e più CHO e meno FAT) i giorni nei quali ti alleni sicuramente darà un vantaggio a livello di energie.
Però io non lo faccio, perchè a me lo sport induce un effetto anoressizzante perciò trovo più fatica a reggere il deficit chilocalorico i giorni nei quali non mi alleno.
L'approccio migliore è quello che ti fa dimagrire.
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