Settimana di riposo

[Euge318]

Ciao ragazzi per la settimana di riposo, io da scheda avrei il dimezzamento del carico di lavoro, ma se io facessi invece solo mezz’ora di corsa e mezz’ora di addominali? Va bene o calo di prestazioni una volta ripreso?

[Luca Ruggiero]

No, non è assolutamente la stessa cosa, c'è un senso dietro l'abbassamento dello stesso tipo di lavoro che stai facendo.

Addome e corsa non sono uno scarico.

In ogni caso per "carico di lavoro" a cosa alludi, peso e/o volume?

[Euge318]

Solo volume in quanto faccio tutto a corpo libero.

E in quanto allo scarico totale ogni quanto andrebbe fatto?

[Luca Ruggiero]

Totale... mah, io direi un paio di settimane ad agosto ed una in inverno se necessario. Non c'è una regola fissa, è importante per le articolazioni, ma è più importante lo scarico attivo.

[TommyB1992]

Solo volume in quanto faccio tutto a corpo libero.

E in quanto allo scarico totale ogni quanto andrebbe fatto?

Un approccio scientifico è misurare i battiti cardiaci e riposo appena svegli e durante l'allenamento.

Dopo un aumento dei battiti a riposo di circa 15 bpm si effettua una fase di scarico finchè non tornano nella norma dell'atleta.

[Umberto]

Diciamo che quello che dice Tommy vale molto negli sport di Endurance come ciclismo, sci di fondo, nuoto, corsa, ecc...
In sport come la palestra è difficile questa valutazione cardiaca. Anche perchè ci sono diverse considerazioni da fare. Chi si allena dalle 3 alle 5 volte la settimana, si alimenta bene difficilmente nota grosse variazioni cardiache o riesce a raggiungere il sovrallenamento.
Lo scarico lo si fa più per un meccanismo di supercompensazione tra i vari mesocicli e rigenerazione articolare piuttosto che per altro.

[Euge318]

E sul riposo totale tu cosa ne pensi Umberto? Quando sarebbe necessario? Come diceva Luca solo quando lo si sente proprio il bisogno?

[Umberto]

Il riposo totale per me ci sta...in genere chi si allena regolarmente può inserire uno stop completo anche di una settimana ogni 3-4 mesocicli...utilissimo per ricaricarsi psicologicamente e dare riposo a tendini e articolazioni.