progressione gambe

[Concetta]

Ciao a tutti,
Mi alleno da 10 mesi a corpo libero/pesi.
La mia scheda attuale è la seguente:

Trazioni supine
Trazioni prone, con l'aiuto di una loop band
Stacchi
Back Squat
Hip Trust

Dips
Military Press
Panca Piana
Addome

Trazioni
Dips
Hip Trust
Front Squat
Addome

La domanda è la seguente:
Per le gambe, come devo regolarmi?
Voglio aumentare la forza, ma non so come va impostata la progressione e le serie/ripetizioni.
Grazie a chi risponderà

[Luca Ruggiero]

Ciao Concetta, benvenuta. Soprattutto per come gestire le gambe e la forza, ti invito a dare una lettura agli articoli linkati nella mia firma.

[Umberto]

Luca ha preparato degli articoli molto dettagliati. Prova a darci uno sguardo e vedrai che la forza salirà!

[Concetta]

Perfetto, grazie mille!

[Luca Ruggiero]

Se hai domande sono a disposizione