Allenamento trazioni e piegamenti

[Francesco.Cassese]

Buona sera.. Umberto volevo un tuo piccolo aiuto su come strutturare un allenamento settimanale prevalentemente corpo libero e/o utilizzo di pesi sfruttando il tuo programma nel migliorare/aumentare trazioni alla sbarra e piegamenti.. Mi spiego meglio...andrebbe bene un lavoro fatto così?

1 seduta
Programma trazioni alla sbarra ( 20 minuti di lavoro)
Push up 3 x15/20
Squat kettlebell 3 x15/20
Curl manubri 3 x10
Addominali

2 seduta
Programma Push up (30 min di lavoro circa)
Trazioni alla sbarra 4x6
Affondi manubri 3x10
Dip pancetta 3x10
Addominali...

Se per te non va bene per favore apporta modifiche.

[Davide Monachino]

Ciao Francesco,
Puoi dirci di quali programmi stai parlando?
Inoltre... prima di rispondere con ''soluzioni", quante volte la settimana ti allenerai con queste due sedute? A B? A B A B..?
La scheda è un po' disordinata e mancano lavori specifici per le spalle e gambe.

[Davide Monachino]

Comunque..sicuramente si tratta di programmi validi se li propone Umberto
Riordinandola e aggiungendo un lavoro per le gambe viene fuori così:

1 seduta
Programma trazioni
Push up
Curl Manubri
SQUAT
AFFONDI
Addome

2 seduta
Programma Push up
Trazioni alla sbarra
Dip Panchetta
SQUAT
STACCHI
Addome


Se ci dai più informazioni riguardo il numero di sedute etc ti aiutiamo in modo più preciso

[Francesco.Cassese]

Sono i programmi di Umberto che ha su you tube per arrivare a fare più ripetizioni sia nelle trazioni sia nei piegamenti.. E poi si l intenzione sarebbe una routine A B... Che come ben sai se c'è il 3 giorno di allenamento diventerebbe una A B A la prima settimana e B A B la seconda...

[Davide Monachino]

Ok ora è più chiaro. Allora sono sedute full body 2/3 a settimana, quindi per quanto riguarda le gambe potresti anche alternare squat un giorno e stacchi un altro (e varianti) etc, oppure seduta A fai addome e B gambe se quasi sicuramente farai almeno 3 sedute alla settimana.
Anche se, parlo personalmente, per aumentare il numero di trazioni invece di una full body preferisco fare delle sedute specifiche con appositi programmi nel medio-lungo termine.
Però nel complesso come lavoro ci sta.