Basta che immagini le percentuali come numeri:alessandro20 ha scritto: ↑dom feb 09, 2020 6:23 pmCon queste percentuali :
-circa 15-20% multi-articolari
- circa 20-40% biarticolari
- circa 35-65% monoarticolari
All'incirca un range a seduta per i multi e complementari quanto dovrebbe essere : (3/4 multi e 2/3 mono) ? Ci sono altri modi in cui posso combinarli tra loro del tipo gambe(quadricipiti e femorali) e esercizio di spinta e tirata
1.5-2 esercizi per i multi
2-4 per i biarticolari
3.5-6.5 per i monoarticolari
es:
- Squat (Multi)
- Panca (Multi)
- Military Press Manubri su Panca (Biarticolari)
ecc...
Il punto è che gli esercizi dovresti contarli in ripetizioni, perchè un conto e se fai un 8x8 di squat un altro e fare un 4x5.
Quindi dovresti dividere le ripetizioni fatte per muscolo e vedere se rientri nelle percentuali.
E richiede molto tempo e un pò di pratica.
Oppure non conti e stai attento solo ai 3 fattori richiesti (danno, stress, tensione), che è meglio di niente.
Se vuoi farti le schede da solo ti consiglio un paio di step precedenti:
1) Il classico Push-Pull-Leg in multifrequenza modificandola un pò per riadattarla ad un approccio più da BB natural moderno;
2) Oppure la monofrequenza su 5-7 sedute settiminali, in quel caso "contare" è molto più semplice;
