Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ottimo Max, perfetto, il concetto è quello

[mtesconi]

Affondi, si, non mi aspetto che da un giorno all'altro diventino perfetti, ma ti invito a continuare a lavorarci, tenendo sempre presente tutte le cose (e a non dimenticarne altre, tipo le dita che si alzano occhio sempre alla stabilità del piede a terra).

Cia Luca,
eccoci qui alla seduta C della seconda settimana.

Pull up e Push up - superset 3.2.1 x 4 - Recupero 2' - Esecuzione regolare
Fatti senza problemi, pull up tutti al petto ma inizio a capire che si farà dura....

Pike e Affondi - superset 1.1.1 x 4 - Recupero 1'30"
Pike su rialzo 20cm - Affondi liberi
Purtroppo, non so perchè, ma ho fatto 1.1.1.1 x 4 ma penso che uno in più non crei problemi.
Il problema, purtroppo, penso sia sempre il solito.
Perdona la mise senza maglietta, non voglio fare il grosso, solo che volevo che risaltasse meglio il problema dell'inarcatura schiena.
Video di due serie qui ----> https://youtu.be/XBIXQiQREi0

Bilanciere EZ 20 kg - Superset Curl + French press per 10' - Recupero 20 secondi
Tenuto solito carcio settimana scorsa, tenuti soliti recuperi.
Fatte 12 serie da 4+4, a parte le prime 3 che ne ho fatti 5+5
Comunque alla fine dei 10' sei distrutto, braccia da buttare via e sudi anche.

Arch body + Hollow 3 x 30" di entrambi - Recupero 1'30"

Totale lavoro tra riscaldamento, allenamento e stretching circa 60'

Grazie e buon weekend.
Max

[Davide Monachino]

Pike su rialzo 20cm - Affondi liberi

Bene i Pike! Li stai facendo di nuovo molto meglio

[mtesconi]

Pike su rialzo 20cm - Affondi liberi

Bene i Pike! Li stai facendo di nuovo molto meglio

Grazie Davide,
concentrandomi li faccio meglio, certo sono serie da 1 ed è più facile; quando facio serie da 5/6/7 rischio di perdermi soprattutto per la fatica.
Grazie e buona giornata.
Max

[Davide Monachino]

Grazie Davide,
concentrandomi li faccio meglio, certo sono serie da 1 ed è più facile; quando facio serie da 5/6/7 rischio di perdermi soprattutto per la fatica.
Grazie e buona giornata.

Non mi bannate dal forum, ma secondo me certe volte sporcare l esecuzione alla fine per spingere al massimo, ci sta!
Ovviamente ricerca sempre la forma più pulita possibile. Comunque stai andando bene

[TommyB1992]

Non mi bannate dal forum, ma secondo me certe volte sporcare l esecuzione alla fine per spingere al massimo, ci sta!
Ovviamente ricerca sempre la forma più pulita possibile. Comunque stai andando bene

Concordo, il cheating voluto non è cheating.
Un pò come quando incarichi la schiena per avere la massima estensione del bicipite durante l'esecuzione del curl bilanciere che altrimenti non otterresti.

Ovviamente tutto contestualizzato con l'adeguata consapevolezza.

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, prima di tutto concordo con Davide e Tommy sulla questione del cheating: ci può stare, ai limiti del buonsenso, altrimenti non è cheating, ma un errore.

Ok per tutto, veniamo agli affondi.

Vedo ancora le solite cose, ma per ora non ho da darti feedback: sai già tutto, continua a lavorarci tenendo presente tutto quanto ci siamo detti e tiriamo una riga almeno verso la sesta settimana.

Buon lavoro

[mtesconi]

Ciao Max, prima di tutto concordo con Davide e Tommy sulla questione del cheating: ci può stare, ai limiti del buonsenso, altrimenti non è cheating, ma un errore.

Ok per tutto, veniamo agli affondi.

Vedo ancora le solite cose, ma per ora non ho da darti feedback: sai già tutto, continua a lavorarci tenendo presente tutto quanto ci siamo detti e tiriamo una riga almeno verso la sesta settimana.

Buon lavoro

Grazie Luca,
ritieni che nei superset io possa tenere 5"/10" di recupero tra un esercizio e l'altro?
Anche perchè, si che è alla fine, ma il 5.4.3.2.1 x 5 (ma anche x 4) in superset di pull up e push up mi preoccupa un pò...
D'altronde sono 75 pull up e 75 push up, non poco...
Non mi preoccupa tanto, ad esempio, il 3.2.1 x 5 perchè dopo ogni serie recupero comunque 2'.
Mi preoccupano più le ripetizioni, tipo 5.4.3.2.1 x 3, se non riposo tra uno scalino e l'altro, dubito di arrivare alla fine tenendo la miglior esecuzione possibile.
Avevo pensato : 5 pull up, recupero 10", 5 push up, recupero 10", altri 4 pull up e recupero 10" e così via.
E' forse troppo?
Grazie e buon weekend.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, assolutamente si, puoi tenere 5-10 secondi di recupero al bisogno anche tra un esercizio e l'altro.

Nelle 3 settimane centrali decideremo se tenere o meno in superset gli esercizi per le 3 settimane finali.

[mtesconi]

Ciao Max, assolutamente si, puoi tenere 5-10 secondi di recupero al bisogno anche tra un esercizio e l'altro.
Nelle 3 settimane centrali decideremo se tenere o meno in superset gli esercizi per le 3 settimane finali.

Perfetto,
sempre disponibile e chiaro.
Grazie, a presto.
Max