Scheda Definizione ordine esercizi

[omar]

Io li diminuirei proprio, nei giorni a-b-c vanno bene, ma in definizione hai meno energie, inutile buttarle. Anzichè fare tutti quegli esercizi, magari puoi partire con un 5x8 al posto del 5x5 in quelli base.
Intendevo comunque una scheda con accumulo ed intensificazione per il body building, le progressioni vanno bene per entrambi gli sport, cambia il focus, che lo aggiusti con i complementari.

Se vuoi fare una programmazione con accumulo, intensificazione e picco, pianifica la parte di volume in modo che abbia una certa durata.

No non sono interessato, alle fasi di accumulo, intensificazione e peaking.
Powerlifiting e bodybuilding in definizione non sono compatibili per me, ho scritto un lungo articolo nel quale spiego perchè, se li vuoi leggere li trovi in firma.

Il giorno d mi pare un po troppo voluminoso.

Come spalmeresti gli esercizi durante le varie giornate?

Grazie

[Luca Ruggiero]

Ok, andiamo per gradi. Ho modificato solo le sedute A, B e C, lasciando gli esercizi che hai indicato nelle stesse giornate, soltanto con un ordine diverso. Fammi sapere che ne pensi e se hai domande...

A)
Stacco Rumeno 4x8
Barbell Squat 5x5
Chest Press 5x5
Alzate Laterali 4x8
Hyperextension 4x12

B)
Military Press Bil 5x5
Panca 45° Bil 5x5
Pressa High Feet Paralleli (Femorali) 4x8
Pulley 4x8
Curl Hammer Panca 45° 4x12
Tricipiti ai Cavi 4x12

C)
Safety Bar Squat 5x5
Spinte Manubri Piana 4x8
affondi, 3x10+10
Rematore 90° Bil 5x5
Shurgs Multipower 4x15

[TommyB1992]

Ok, andiamo per gradi. Ho modificato solo le sedute A, B e C, lasciando gli esercizi che hai indicato nelle stesse giornate, soltanto con un ordine diverso. Fammi sapere che ne pensi e se hai domande...

A)
Stacco Rumeno 4x8
Barbell Squat 5x5
Chest Press 5x5
Alzate Laterali 4x8
Hyperextension 4x12

B)
Military Press Bil 5x5
Panca 45° Bil 5x5
Pressa High Feet Paralleli (Femorali) 4x8
Pulley 4x8
Curl Hammer Panca 45° 4x12
Tricipiti ai Cavi 4x12

C)
Safety Bar Squat 5x5
Spinte Manubri Piana 4x8
affondi, 3x10+10
Rematore 90° Bil 5x5
Shurgs Multipower 4x15

La panca l'ho messa sempre per prima non a caso.
Però insomma... provo, voglio fidarmi della tua esperienza, poi in base alle misurazioni di circonferenze e plicometri e al tempo magari valutiamo anche insieme se cambiare rotta nell'ordine degli esercizi.

[Luca Ruggiero]

Ti spiego le modifiche che ho fatto:

A

- stacco rumeno, propedeutica di squat, quindi prima

- squat subito dopo, prima quindi dei complementari

B

- press... bilanciere? davo per scontato manubri, se è bilanciere va bene prima della military, altrimenti sempre prima bilanciere e poi manubri

- ho messo i femorali prima del pulley sia per spostare un po' l'attenzione del sistema dalla parte alta alla bassa, sia per tenere il pulley più vicino ai bicipiti e dare maggiore stimolo alle braccia

C

- ho solo messo prima le gambe

In realtà secondo me andava bene anche esattamente così come l'hai fatta tu, ma tanto per essere costruttivi l'ho ordinata come l'avrei fatta io, ma so' dettagli

[TommyB1992]

Ma quindi lasci le sedute ABCD con gli stessi esercizi nei vari giorni? Non ne sposteresti nessuno da una seduta all'altra?

[Luca Ruggiero]

Si volendo si (ho visto solo A-B-C), ma ho iniziato a dare qualche propedeutica a quelle giornate prima, eventualmente, di provare a spostare qualcosa.

Ci proviamo, giusto per scrupolo?

[TommyB1992]

Ci proviamo, giusto per scrupolo?

eh si mi interessava soprattutto questo

[Luca Ruggiero]

Ok, ci ragiono un attimo. Taggami per cortesia, così domani vedo la notifica da promemoria e mi ci metto

Un abbraccio, buona serata!

[TommyB1992]

Ok, ci ragiono un attimo. Taggami per cortesia, così domani vedo la notifica da promemoria e mi ci metto

Un abbraccio, buona serata!

ok grazie, buona serata anche a te

[TommyB1992]