Buffer

[giovanni91]

Ciao a tutti. Volendo tutelare anche il mio sistema nervoso volevo allenarmi in buffer per l ipertrofia. Non so bene come impostare il tutto però dato che ho sempre lavorato con super set,stripping ecc . Qualche articolo , guida d umbe da scaricare ecc? Leggendo nel web ho capito cos è ma mo servirebbe capire come metterlo nelle schede di allenamento e ciclizzarlo in maniera sensata. Grazie.

[Luca Ruggiero]

Ciao Giovanni, vorresti impostare un intero ciclo di allenamento, per tutti gli esercizi, lavorando a buffer?

Cioè "spingo finché riesco, ma facendo 1-2 ripetizioni in meno prima di cedere X un TOT di serie"... intendi questo?

[giovanni91]

Si e capire come affiancarlo ai soliti metodi ad alta intensità per ipertrofia che sappiamo.

[Luca Ruggiero]

Secondo me il lavoro a buffer va bene per i complementari, più o meno complessi che siano.

Tenere tutto il lavoro a buffer non è un'idea che mi convince, ma vediamo Umberto cosa ne pensa.

[giovanni91]

Si ho letto anche questo. Era per dare respiro e capire come gestire anche il sistema nervoso.

[Luca Ruggiero]

Non so come ti sei allenato fino ad oggi: dire "stripping e superset" non mi aiuta a capire come mai senti questa necessità di cambiare e, di conseguenza, suggerirti una strategia, buffer o altro che sia.

[TommyB1992]

Dev'essere un mix, dopo un allenamento intenso il SNC ci mette 4-5 giorni per recuperare, mentre i muscoli 1-2.
Di conseguenza ci dev'essere il trade/off non troppo pesante per affaticare il SNC ma neanche troppo poco intenso/denso/voluminoso così da ottenere lo stimolo muscolare.

Questa è una scelta personale o del preparatore di riferimento che ti segue e dev'essere valutata attentamente dove e come inserirla.

Se non sai farlo (o non hai un preparatore) una tecnica semplice che consiglio sempre è: fare a cedimento solo l'ultima settimana della programmazione prima dello scarico. Così recuperi durante lo scarico e hai dato "la massima intensità" al muscolo.

[giovanni91]

Non so come ti sei allenato fino ad oggi: dire "stripping e superset" non mi aiuta a capire come mai senti questa necessità di cambiare e, di conseguenza, suggerirti una strategia, buffer o altro che sia.

Mi sono allenato con cicli di forza,massa e definizione. Dopo ogni mese emmezzo pausa di una settimana.

[Luca Ruggiero]

La cosa continua a dirmi tutto e nulla.

Vedi Tommy cosa dice, lui è molto pratico di me in questioni di cambio di allenamento in stile BB

[giovanni91]

Dev'essere un mix, dopo un allenamento intenso il SNC ci mette 4-5 giorni per recuperare, mentre i muscoli 1-2.
Di conseguenza ci dev'essere il trade/off non troppo pesante per affaticare il SNC ma neanche troppo poco intenso/denso/voluminoso così da ottenere lo stimolo muscolare.

Questa è una scelta personale o del preparatore di riferimento che ti segue e dev'essere valutata attentamente dove e come inserirla.

Se non sai farlo (o non hai un preparatore) una tecnica semplice che consiglio sempre è: fare a cedimento solo l'ultima settimana della programmazione prima dello scarico. Così recuperi durante lo scarico e hai dato "la massima intensità" al muscolo.

Faccio sempre una sett di pausa tra un mesociclo e un altro. Ma vedo che mi sento spossato quindi avrei bisogno di calare un po l intensità. Però ib maniera sensata e programmata. Ovviamente se c è qualche guida d umbe ecc ne tengo conto.