Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Buona serata e buona domenica!

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, ho uno spunto di riflessione sulla seduta B:

- Pike + affondi (medio)
- Pull up + push up (medio)
- Lavoro complementare

Volendo (anzi, non sarebbe per nulla una cattiva idea), puoi provare a cambiare gli accoppiamenti:

- Pike + pull up (medio)
- Affondi + push up (medio)
- Lavoro complementare

Ovviamente fai prima l'esercizio che preferisci (es. pike + pull up oppure pull up + pike per me è lo stesso).

Ancora più ovviamente, non accoppiare mai pike + push up, altrimenti spingi sempre nello stesso superset e non mi piace.

E' un buon modo per variare.

NOTA - Dico sulla seduta B e non sulle altre perché è l'unica che ha sempre lo stesso volume per tutti gli esercizi.

[mtesconi]

Ciao Max, ho uno spunto di riflessione sulla seduta B:

Ciao Luca,
certamente ci proverò, anche per variare un pò.
Volevo chiederti un consiglio per la prossima settimana che sarò ven-sab-dom in vacanza e, nonostante tutti i miei buoni propositi tutte le volte, alla fine so che non farò nulla anche perchè sarò sulla neve con moglie,cane e snowboard.Una piccola vacanzina per staccare.
Il mio programma sarebbe, secondo le tue tabelle, questo:

Martedì 3/3 Seduta A - 3a settimana
Giovedì 5/3 Seduta B - 3a settimasa
Sabato 7/3 Seduta C - 3a settimana
Martedì 10/3 Seduta A - 4a settimana
Giovedì 12/3 Seduta B - 4a settimana
Sabato 14/3 Seduta C - 4a settimana

Io vorrei modificarlo così, se possibile:

Oggi Seduta A -3a settimana
Mercoledì 4/3 - Seduta B - 3a settimana
Venerdì 6/3 - Seduta C - 3a settimana
Domenica 8/3 - Seduta A - 4a settimana
Martedì 10/3 - Seduta B - 4a settimana
Giovedì 12/3 - Seduta C - 4a settimana
Venerdì 13/3 - Riposo
Sabato 14/3 - Riposo
Domenica 15/3 - Riposo

Che ne dici?
Grazie e buon inizio settimana.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, si secondo me ci può stare questa modifica. In effetti prenderesti sempre solo un giorno di riposo e mai due, però il volume è ancora tale per cui dovresti reggere. Casomai riduci il lavoro complementare, eliminandolo del tutto o facendo la metà delle serie.

[mtesconi]

Ciao Max, si secondo me ci può stare questa modifica. In effetti prenderesti sempre solo un giorno di riposo e mai due, però il volume è ancora tale per cui dovresti reggere. Casomai riduci il lavoro complementare, eliminandolo del tutto o facendo la metà delle serie.

Perfetto, grazie mille.
Buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Buona giornata a te, a presto!

[mtesconi]

Buona giornata a te, a presto!

Eccoci qui,
inizio 3a settimana - Seduta A
Lavoro di routine. Tutto bene.
Niente video perchè il cellulare è in aggiornamento.
Comunque ho cercato di fare tutto al meglio.
Buona serata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, va bene

Un abbraccio, a dopodomani!

[mtesconi]

Ciao Max, va bene
Un abbraccio, a dopodomani!

Buongiorno Luca,
oggi seduta B - 3a settimana.
Da un pò di tempo ho un fastidioso dolore (o affaticamento, non so), tra le rotule e l'inserzione del quadricipite.
Non so se sono gli affondi, visto che sono gli unici esercizi che faccio per le gambe.
Come mi comporto?
Grazie e buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, per questa settimana sospendili (fai solo l'esercizio che hai in supersert, pike o push up che siano, da soli e l'altro in superset col pull up).

Aggiorniamoci domenica e mi fai sapere come va.

Tu fai sempre un riscaldamento accurato per tutto il corpo, ginocchia incluse?