Mesociclo 2 "Metodo Calisthenics"

[Gabriele Gira]

Ciao a tutti!
Come da titolo, ho iniziato da una settimana il mese 2 della guida "Metodo Calisthenics".
La prima settimana sono riuscito ad eseguirla in palestra dove gli esercizi di trazione li eseguivo aiutandomi con un elastico (colore arancione). Ora però che le palestre sono chiuse, questa settimana l'ho incominciata facendo gli esercizi a casa e ho dovuto trovare un sostituto alle trazioni classiche in quanto non possiedo una sbarra da porta e anche perché non riuscirei ad adattarla in nessuna porta. Detto ciò, volevo chiedervi se le seguenti sostituzioni sono abbastanza valide e se sapete consigliarmi altre varianti per tutti quegli esercizi che richiedono sbarra o spalliera:
- trazioni presa inversa e prona sostituite con trazioni orizzontali presa inversa e prona
- addominali gomito/ginocchio? Pensavo addominali a candela
- addominali alla spalliera? Pensavo a side plank dinamico su braccio per incrementare la difficoltà

Grazie in anticipo

[Davide Monachino]

- trazioni presa inversa e prona sostituite con trazioni orizzontali presa inversa e prona
- addominali gomito/ginocchio? Pensavo addominali a candela
- addominali alla spalliera? Pensavo a side plank dinamico su braccio per incrementare la difficoltà

Ciao,
Per me è ok. Parere personale: a differenza della tirata, penso che con l addome puoi vagare liberamente in tantissimi esercizi

[Gabriele Gira]

Ciao Davide, grazie per la risposta !
Sì hai ragione, ma volevo cercare di emulare il più possibile quegli esercizi per poter allenare anche gli altri muscoli coinvolti durante la loro esecuzione classica.

[Davide Monachino]

Ciao Davide, grazie per la risposta !
Sì hai ragione, ma volevo cercare di emulare il più possibile quegli esercizi per poter allenare anche gli altri muscoli coinvolti durante la loro esecuzione classica.

Comunque pensandoci:
- addominali gomito/ginocchio >addominali a candela
- addominali alla spalliera > a side plank dinamico su braccio

Non è che siano proprio intercambiabili come esercizi, anche se alla fine lavori sempre e comunque con l'addome e vai a colpirlo da più angolazioni. Se ti va e hai tempo, prova questo superset (lo sto provando anch'io da qualche settimana). È semplicemente un esercizio dinamico + uno isometrico:
-30" di barchetta (in base al tuo livello scali col secondaggio) + 30 Leg raises x3 volte rec.1'30"
Se lo provi, fammi sapere come va

[Gabriele Gira]

-30" di barchetta (in base al tuo livello scali col secondaggio) + 30 Leg raises x3 volte rec.1'30"
Se lo provi, fammi sapere come va

Buongiorno Davide!
Posso provarli come rinforzo dopo aver finito la seduta giornaliera.
Grazie mille.