Programma corpo libero

[TommyB1992]

Mi rifaccio a voi (soprattutto a Luca ).

Non ho manubri (decathlon avevano finito tutto domenica, hanno saccheggiato...), solo sbarra attualmente e possibilità di fare i dip.
Boccioni dell'acqua per qualche alzata laterale...

Non benissimo...

[Umberto]

Con quegli attrezzi vai alla grande! Ti puoi allenare meglio che in palestra...

Parti pure dai programmi free qua che sono perfetti Metodo Calisthenics Free

[TommyB1992]

Con quegli attrezzi vai alla grande! Ti puoi allenare meglio che in palestra...

va bene ora do una letta, grazie per il link

[TommyB1992]

"...Ti potresti considerare un principiante se non padroneggi con disinvoltura 40-50 piegamenti sulle
braccia, 10 trazioni alla sbarra, 120” di Hollow Position..."

Ecco perchè odio il corpo libero.
Dividi tutto per 2 ed eccovi il mio livello a corpo libero.
La meccanica del mio corpo è proprio anti-calisthenics

[Luca Ruggiero]

Ciao Tommy, è un modo di allenarsi diverso. Sai che io vengo dalla pesistica, ma il corpo libero mi affascina non solo per variare "quei 3 movimenti", ma perché penso possa dare risultati.

Quali, quanti, in quanto tempo... è da provare e, in questo momento storico, non essendo una scelta bensì un'imposizione, proverei a svuotare la mente dalle proprie conoscenze ed affidarsi ciecamente a chi come Umberto propone questi sistemi da anni, facendo avere dei risultati.

Inutile dire che, nel limite (basso) delle mie conoscenze in quest'ambito, sono sempre qui per confronti

[TommyB1992]

Ciao Tommy, è un modo di allenarsi diverso. Sai che io vengo dalla pesistica, ma il corpo libero mi affascina non solo per variare "quei 3 movimenti", ma perché penso possa dare risultati.

Quali, quanti, in quanto tempo... è da provare e, in questo momento storico, non essendo una scelta bensì un'imposizione, proverei a svuotare la mente dalle proprie conoscenze ed affidarsi ciecamente a chi come Umberto propone questi sistemi da anni, facendo avere dei risultati.

Inutile dire che, nel limite (basso) delle mie conoscenze in quest'ambito, sono sempre qui per confronti

Si però ripeto: endomorfo e alto e anche pesante con leve piccole rispetto al corpo. Quanti calistenici forti becchi con questa struttura fisica? ... Poi per carità uno ci sarà, ma parto veramente iper svantaggiato...

Comunque come hai detto tu non ho scelta... Alla fine le skill le evito come la peste, il resto provo a fare tutto.

Sto leggendo ma non capisco molto la logica

Intanto provo a stilare:
A)
- 15 min corda
SS :
- Push Ups x Max
- Trazioni supine x Max
- Jump Squat x Max
x3 giri

- Alzate laterali 4xMax
- Calf su gradino 3xMax

Ha senso?

[Luca Ruggiero]

Ti lascio ad Umberto per il senso di quanto hai chiesto.

Per quel che ti posso suggerire io, inizierei a semplificare i discorsi, basandoci sul fatto che:

1. dobbiamo fare di necessità virtù;

2. hai a disposizione sbarra, parallele, pavimento, il tuo solo peso corporeo (lascia stare le bottiglie dell'acqua).

Le cose che puoi provare a fare, belle o brutte che siano (ripeto, vedi punto 1) sono le seguenti...

SPINTA

- push up (prese varie o ISO extreme)
- pike push up
- dip

TIRATA

- pull up
- chin up
- non penso tu possa remare in alcun modo, fammi sapere

GAMBE

- squat
- jump squat
- squat bulgaro
- affondi posteriori
- affondi in camminata
- squat ISO extreme al muro

CORE

- varie
- ed eventuali
- che già fai

In effetti quel che "mi preoccupa" sono le gambe, ma resta sempre valido il punto 1.

Tirata e spinta, direi che alla fine sei coperto: su gesti che per te sono poco abituali, ma per i quali serve tecnica e forza specifica, puoi migliorare e quindi anche beneficiarne dal punto di vista di volume muscolare / estetico.

Quanto tutto ciò aumenterà (non penso, nel breve periodo) o almeno preserverà la tua attuale massa muscolare non lo so e non penso nemmeno sia prevedibile.

Quel che posso fare - e lo sai, lo faccio volentieri e col cuore - è provare a stendere un programma che utilizzi gli esercizi di cui sopra.

Però senza confronti col bodybuilding, perché non hanno senso (sempre causa punto 1).

[TommyB1992]

Quel che posso fare - e lo sai, lo faccio volentieri e col cuore - è provare a stendere un programma che utilizzi gli esercizi di cui sopra.

Ti ascolto Luca...

[TommyB1992]

Aggiornamento ho preso manubri regolabili fino a 30kg, quindi avendo un rialzo ho anche la panca manubri e qualche rematore, bicipiti e military

[Luca Ruggiero]

Ottimo! Manubri 30 e 30?

Fammi una lista, per schema motorio, degli esercizi che per un motivo o un altro ti interessano.

Poi vediamo di metterli insieme e di farci uscire un programmino.