Iniziare allenamento

[SalvoG]

Buonasera a tutti il forum, avrei tre domande da porvi e spero che qualcuno possa aiutarmi.
1. Faccio bene a farmi una corsa prima di iniziare gli allenamenti?
2. Per la parte alta con quale ordine di esercizi iniziare ( spalle, petto, braccia) ?
3. I manubri devono essere tenuti con una presa forte da coinvolgere tutti i muscoli dell'intero braccio o a muscoli rilassati?
Grazie in anticipo a chi mi risponde

[Luca Ruggiero]

Ciao Salvo, in realtà non ci sono risposte standard per le tue domande, perché dipende da una serie infinita di fattori.

Per cui:

1. a me non piace l'idea della corsa prima, casomai dopo

2. lavori tutta la parte alta in un solo giorno? se proprio fai così, io in ordine direi petto, dorso, spalle, braccia

3. non ho proprio capito la domanda... cioè ad esempio fai le croci coi manubri e cosa terresti rilassato? non capisco, però su due piedi (ed in attesa di chiarimenti), direi che devi essere sufficientemente contratto, attivo, senza forzature e tensioni superflue

[SalvoG]

Ciao Luca, intanto ti ringrazio per la risposta.. per quanto riguarda i chiarimenti che mi hai chiesto, intendo lavorando con i manubri la presa deve essere ben salda con forza che coinvolge i muscoli o la presa deve essere forte che però non coinvolge i muscoli dell'intero braccio?

[Luca Ruggiero]

Salvo sono sincero, la domanda è chiara ma io non la capisco.

Mi fai un esempio di un esercizio, per chiarirmi qual è il tuo dubbio?

[SalvoG]

Si, quando faccio un esercizio con il manubrio per il bicipite, ho come la sensazione di impugnare con forza il manubrio impegnando i muscoli del braccio che sto allenando, è corretto o devo impugnarlo con più leggerezza in modo che i muscoli non si stressano ma si concentrono solo sull'esercizio che sto facendo?

[Luca Ruggiero]

Dunque, non devi stare "molle" né contratto al punto di generare tensione eccessiva: devi sentire il muscolo lavorare, mantenendo con decisione in peso.

[SalvoG]

Sei stato di grande aiuto e chiaro, grazie mille

[Luca Ruggiero]

Di nulla, un salutone