Consigli su allenamento

[Stellablu7]

Ciao grande Umberto, vorrei da te e perché no anche da altri esperti che sono qui sul forum, un parere sul circuito che metto qui di seguito (se va bene per aumentare massa in particolare). Grazie milleeee (Umberto sei insostituibile).

-squat con kettlebell da 8kg
-plank
-push up
-affondi
-military press
-swing
-burpees push up

[Luca Ruggiero]

Ciao e benvenuta. Mi piacciono molto i circuiti complex coi kettlebell, anche quando si integrano esercizi con altri strumenti o a corpo libero).

Alcune considerazioni:

1. lo avrei organizzato in maniera leggermente diversa, però il tuo non mi spiace;

2. sei brava, sai usarli, insomma, ti hanno insegnato degli ESPERTI?

3. con 8 kili oggettivamente ci fai pochino anche nel medio periodo;

4. si, coi kettlebell si può aumentare la massa muscolare, come risposta generale, a cui bisogna sempre metterci un grosso "dipende" vicino.

Da cosa dipende... dalla bravura che in particolare con questo strumento si riesce ad acquisire e dall'intensità che si riesce a generare con gli allenamenti.

In questo periodo assurdo, in cui siamo tappati in casa, se fai quel circuito (che ti suggerisco di fare in EMOM) va bene.

Magari potresti aggiungere dei clean e valutare di fare altri esercizi, al di fuori del circuito.

Tipo:

Giorno 1

- gambe
- circuito kettlebell

Giorno 2

- spinta
- circuito kettlebell

Giorno 3

- tirata
- circuito kettlebell

Non sempre lo stesso circuito magari.

[Stellablu7]

È un circuito che faccio in palestra, in questo periodo lo ripeto in casa, un circuito ripetuto per 8 volte e 1 minuto di recupero.
Sono principiante.
Grazie per la tua gentile risposta

[Luca Ruggiero]

Ripeto, è un buon circuito. Con che volume per singolo esercizio e per quante serie lo esegui? Fai solo questo o anche altro durante una seduta? E nelle altre sedute?

[Stellablu7]

Per 20 secondi e ripetuto 8 volte, nelle altre due sedute sono più o meno gli stessi esercizi o con qualche variante ma con ripetizioni diverse.

[Umberto]

Non mi dispiace il circuito...sicuro che anche in casa ti permetterà di continuare a migliorare.

[Stellablu7]

Grazie Umberto

[Alberto Bertini]

Io aggiungerei un esercizio per i dorsali:
Rematore col kettlebell ad un braccio se ce la fai col kettlebell da 8 kg, al limite fai movimento parziale o altrimenti un rematore a corpo libero sul pavimento schiena a terra.

[Stellablu7]

Anche se in quel circuito non c'era, in altri circuiti i dorsali li alleno al trx. Funziona? Grazie a tutti per le gentili risposte