Rimodulazione allenamento in sospensione in quarantena

[Antonio81]

Carissimo Umberto e amici del Forum, volevo chiederVi un parere sull'idea che mi é venuta in occasione della situazione attuale che mi costringe, come tutti, a stare tutto il giorno in casa. Premetto che sto facendo il secondo mesociclo di allenamento in sospensione, che prevede 3 sedute settimanali di 4 esercizi (entro 23 minuti) senza interruzione e 2 esercizi addominali alla fine. Dal momento che l'allenamento é un ottimo impegno per non pensare alla situazione attuale, e scaricare le tensioni, avevo pensato di spalmare il programma sopra citato su 6 giorni e non su 3, facendo due esercizi + 1 di addominali al giorno, aumentando il volume degli esercizi, perchè ovviamente a quel punto negli stessi 23 minuti farei molte più serie dei soli 2 esercizi. Così sarei impegnato e allenato 6 giorni su 7, e anche dal punto di vista di resistenza e metabolismo credo potrei avere dei benefici, dato che al momento sono più orientato a bruciare grasso e aumentare forza e resistenza piuttosto che all'ipertrofia.
Grazie in anticipo a chi vorrà darmi il suo parere.
Buona Domenica a tutti.
#iorestoacasa

[Davide Monachino]

Ciao Antonio,
Ci sta come soluzione per impiegare il tempo. Se matematicamente il concetto è giusto, la pratica è leggermente diversa. Mi spiego:
Il ragionamento sta su al 100%, però devi tener conto che aumentando il volume su due esercizi al giorno x 6 giorni, vuoi o non vuoi ogni seduta andrà ad influenzare negativamente su quella del giorno dopo. Perché ci sta che l'allenamento è dimezzato e spalmato su 6 giorni, però allo stesso tempo vai a caricare molto su due esercizi e provocheràa una stanchezza generale che ti porti ovviamente negli altri allenamenti/giorni.
Magari prova, poi se necessario cerchi di diminuire l'intensità delle singole giornate.

[Antonio81]

Grazie mille Davide, in effetti il pericolo di sovraccarico degli allenamenti é molto concreto, farò come dici tu, provo e vedo come risponde il fisico, e in caso aggiusto un pó il tiro

[Umberto]

Si anche secondo me ci sta...

Sicuramente in questa fase in cui si a più tempo è giusto allenarsi di più.
Però bisogna prestare attenzione a non strafare. Soprattutto agli inizi. Potresti lasciare le 3 sedute classiche con il lavoro in sospensione e magari negli altri giorni fai un lavoro più specifico sull'addome e stretching...in questo modo procedi per gradi e dai tempo al tuo fisico di progredire.