Cyclette per attività aerobica

[FedericoC]

Ciao Luca,

ti riporto di seguito il dettaglio delle schede A e B attuali che alterno facendole in tutto 3 volte a settimana (una settimana A-B-A, la successiva B-A-B e così via):

Scheda A

• Front lever: dondolamenti in hollow gambe divaricate: 5 x 60 sec
• Plank: plank elevata (piedi su panchetta) a un braccio 5 x 30 sec
• Piegamenti: piegamenti a terra negativi (discesa in 8 sec) larghezza media: 5 x 10 sec
• Trazioni: trazioni negative con 3 stop isometrici da 5 sec: 5 x 5 rip

Scheda B

• Manna: chiusura a libretto raccolta a "T": 5 x 20 rip
• Bandiera: side plank a braccia tese elevata (piedi su panchetta): 5 x 60 sec
• Verticale: tripod con gambe raccolte in alto: 5 x 60 sec
• Mobilità spalle: esercizi vari

Cosa intendi per "lavoro tipicamente muscolare"? Ne vedi nelle schede suddette? Pensi si passando adattare/integrare magari parzialmente per trasformarle in circuiti?

Grazie,
Federico

[Davide Monachino]

Ciao federico,
Scusa luca se mi intrometto nel discorso skills

Ne vedi nelle schede suddette?

No. Il lavoro muscolare che ti manca sono i fondamenti di tirata e spinta: trazioni e dips.

Pensi si passando adattare/integrare magari parzialmente per trasformarle in circuiti?

No, queste che stai seguendo sono tutte propedeutiche per principianti (non è un offesa, anch'io sto imparando ancora tantissime cose ),
quindi prima di passare a circuiti è necessario aver memorizzato i movimenti e aver costruito una buona forza muscolare.
Questo vale per tutte le skills: puoi allenarle in circuito solo se hai già una buona forza.
Faccio un esempio:
Front lever posso allenarlo a circuito o superset etc se ad esempio sto alla one leg, ma utilizzando una versione precedente cioè advanced tuck.
Nel tuo caso se vai a fare dei circuiti con le negative vai a scemare il fine dell'esercizio stesso

[Luca Ruggiero]

Scusa luca se mi intrometto nel discorso skills

@ DAVIDE - Ma vai tranquillo, tu sei molto più adatto di me nello specifico a dare a Federico delle delucidazioni su come rendere più metabolico il suo lavoro

@ FEDERICO - Ti lascio alle sapienti manine di Davide per questo argomento

[Davide Monachino]

Ti lascio alle sapienti manine di Davide per questo argomento

Eeeh non esageriamo

[Luca Ruggiero]

[FedericoC]

Grazie anche a te Davide per le tue risposte.

Allora di circuiti "professionali" non se ne parla fintanto che non ho appreso a dovere qualche skill.

Per fare un po' di attività aerobica però nessuno mi vieta di fare un paio di volte a settimana il circuito indicato da Luca:

- jump squat (primo minuto)
- piegamenti sulle braccia (secondo minuto)
- se hai la sbarra le trazioni (terzo minuto)
- burpees (quarto minuto)
- un esercizio per l'addome (quinto minuto)
- di nuovo jump squat (sesto minuto)
- etc... ripeti i 5 esercizi nell'ordine

I piegamenti sulle braccia in fondo so già farli (le progressioni di Mainente che sto seguendo sono per arrivare a farne almeno 20 di fila) e le trazioni potrei farle orizzontali al TRX.

Che ne dite esperti?

Grazie, buona serata,
Federico

[Davide Monachino]

I piegamenti sulle braccia in fondo so già farli (le progressioni di Mainente che sto seguendo sono per arrivare a farne almeno 20 di fila) e le trazioni potrei farle orizzontali al TRX.

Perfetto! Vai!