Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Tutto bene Max, si ammazza il tempo allenandoci, sono passato a 6/7 per disperazione

Continua senza affondi, a destra purtroppo non escono proprio in modo salutare e potenzialmente zavorrabile.

Arriviamo a fine giro facendo wall squat a fine di ogni seduta.

Un abbraccio forte!

[mtesconi]

Tutto bene Max, si ammazza il tempo allenandoci, sono passato a 6/7 per disperazione
Continua senza affondi, a destra purtroppo non escono proprio in modo salutare e potenzialmente zavorrabile.
Arriviamo a fine giro facendo wall squat a fine di ogni seduta.
Un abbraccio forte!

Sarà fatto....
Il superset con i pike come lo faccio, ci metto l' hip trust o altro ?
Grazie e buona giornata.
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Mah no Max, direi anche senza superset. In effetti è l'esercizio più tosto dei tre (gli altri due sarebbero push up e pull up) e, visto che andiamo verso i volumi davvero impegnativi, non mi spiace nemmeno se lo fai da solo.

Valuta anche di non fare in superset push up e pull up, se il corpo te lo chiede.

Un abbraccione!

[mtesconi]

Mah no Max, direi anche senza superset. In effetti è l'esercizio più tosto dei tre (gli altri due sarebbero push up e pull up) e, visto che andiamo verso i volumi davvero impegnativi, non mi spiace nemmeno se lo fai da solo.
Valuta anche di non fare in superset push up e pull up, se il corpo te lo chiede.
Un abbraccione!

Ciao Luca.
Oggi seduta B - 6a settimana.
Tutto procede bene.

Superset - 3.2.1 x 5 - Recuperi 10"/2'
Pull up
Push up
Sfrutto al massimo i recuperi, non so, la prossima settimana, il 4.3.2.1 x 3 come mi ridurrà....

Pike da solo - Piedi rialzo 10 cm - 3.2.1 x 5 - Recupero 5"/2'
Sembra facile....ma non lo è.

Core
Superset 3 x 30" di entrambi in sequenza- Recupero 2'
Arch body
Hollow

Iso squat fine seduta 45"-45"-40"

A presto.
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Perfetto Max, ottimo!

Un abbraccio.

[mtesconi]

Perfetto Max, ottimo!
Un abbraccio.

Ciao Luca,
alla fine della 9a settimana, farò sempre taser e massimali?
Hai già un'idea su cosa dovrò fare?
Grazie e buona serata.
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, si alla fine faremo un test, poi ti spiego come gestire esattamente la nona settimana e la decima sarà di test.

Certo, mi sono già fatto un'idea per dopo

[mtesconi]

Ciao Max, si alla fine faremo un test, poi ti spiego come gestire esattamente la nona settimana e la decima sarà di test.
Certo, mi sono già fatto un'idea per dopo

Ciao Luca,
dovrei saltare, nella nona settimana, la seduta B, mi sembra e poi fare seduta A e C normalmente (magari lun/gio o mar/ven).
Senza complementari.
Grazie e buona serata.
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Si, forse ne avevamo già parlato, perfetto!

Così vale da settimana di scarico pre-test.

[mtesconi]

Si, forse ne avevamo già parlato, perfetto!
Così vale da settimana di scarico pre-test.

Ciao Luca,
la seduta C la divido tra oggi e domani, primo perchè sono stanco mentalmente ma anche fisicamente.
E' da tre giorni che faccio avanti e indietro La Spezia-Genova per mia suocera e sono un pò provato.
Ma non si molla.

Superset Pull up + Push up 4.3.2.1 x 5
Sono state 50 trazioni (soprattutto, e poi tutte al petto) + 50 Piegamenti belli tosti.
Ho un pò aumentato i recuperi, 15" tra gli scalini e 2'30"/2'45" a fine scala.
Bel lavoro, azz.....

Ho poi fatto Core
Tabata 8 x 20"Work+20"Rest
Arch Body
Hollow position

Crunch 4 x 10

Side bend 2 manubri da 4kg 4 x 10 x lato


Sono distrutto....
Il mio pensiero, e la mia preoccupazione, è già alla prossima settimana dove leggo quel 5.4.3.2.1 x 3 che mi spaventa (sia nella seduta pesante di pike, sia nella seduta pesante di trazioni+push up).
Non oso pensare quando sarà 5.4.3.2.1 x 5...
Vorrei sapere da te sino a che punto mi posso spingere con il recupero tra gli scalini, quello a fine serie non mi preoccupa più di tanto.
Pensavo di fare così :
5 e recupero 20"
4 e recupero 15"
3 e recupero 10"
2 e recupero 5"
1 e recupero di fine serie.
Oppure dimmi tu.
Non vorrei esagerare col recupero ma neppure fallire perchè troppo stanco.

Ti aggiorno domani.
Grazie
Max
#iorestoacasa