Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Azz... mi spiace per tua suocera... non per essere indiscreto, ma mi auguro nulla di grave...?!?!

Ok per il lavoro... eh si, inizia a farsi sentire e come su questi range di volume!

[mtesconi]

Azz... mi spiace per tua suocera... non per essere indiscreto, ma mi auguro nulla di grave...?!?!

Nessuna cosa grave, una forma di carcinoma ma benigno, già asportato senza future conseguenze a parte la rimozione di un seno.
Ma lei è tranquilla e già domani la andiamo a riprendere perché la dimettono.
Non è il periodo migliore per girare per cliniche ed ospedali, ma poteva andare peggio.
Si cerca di vedere sempre il lato positivo delle cose, sennò guai...

Grazie di cuore del tuo interessamento.
Buon proseguimento e a presto.
Max


#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Ma figurati Max, è il minimo e con tutto il cuore. Un abbraccio sincero a te, ai tuoi cari e, in questo momento, in particolare a tua suocera.

[mtesconi]

Ma figurati Max, è il minimo e con tutto il cuore. Un abbraccio sincero a te, ai tuoi cari e, in questo momento, in particolare a tua suocera.

Buongiorno Luca,
così come per la scheda C 6a settimana che ho diviso in due giorni (sabato e domenica), anche oggi, dovendo fare la scheda A - 7a settimana (veramente era prevista domani...) l'ho divisa, spero che non infici nulla, ma il tempo va ammazzato se no non se ne esce...
Quindi oggi scheda A - 7a settimana

Superset - 3.2.1 x 3 - Recupero 10"/2'
Pull up - discesa 4"
Push up - zavorra 10kg
Tutto bene, nessun problema.

Superset Core - 3 x 30" di entrambi - Recuperi 10"/2'
Arch body
Hollow position
AB Roller 3 x 8
Side bend 3 x 8 x lago manubri 3.5kg

Circa 35' di allenamento tra Warm up, Allenamento e Stretching

Domani Pike e farò il complemantare di bicipiti/tricipiti.

Spero che li vada tutto bene.
Grazie e buona giornata.
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, ok. Se stai dividendo per ammazzare il tempo, puoi provare ad allenarti un giorno si ed uno no, in modo che in una sola settima ci infili anche un giorno della successiva, tipo...

LUN - A
MAR - riposo
MER - B
GIO - riposo
VEN - C
SAB - riposo
DOM - A
LUN - riposo
MAR - B
MER - riposo
GIO - C
VEN - riposo
SAB - A
DOM - riposo
LUN - B
MAR - riposo
MER - C
GIO - riposo
VEN - A
SAB - riposo
DOM - B

E così via, mi spiego?

Perché 35 minuti di allenamento sono un po' pochini (sono a stento allenanti, anche se fai tutto il lavoro del singolo esercizio), a meno che tu non senta il bisogno fisico di frenare un po' (ma in questo caso la soluzione non è dividere gli allenamenti, aumentando fittiziamente la frequenza).

[mtesconi]

Ciao Max, ok. Se stai dividendo per ammazzare il tempo, puoi provare ad allenarti un giorno si ed uno no, in modo che in una sola settima ci infili anche un giorno della successiva, tipo...

LUN - A
MAR - riposo
MER - B
GIO - riposo
VEN - C
SAB - riposo
DOM - A
LUN - riposo
MAR - B
MER - riposo
GIO - C
VEN - riposo
SAB - A
DOM - riposo
LUN - B
MAR - riposo
MER - C
GIO - riposo
VEN - A
SAB - riposo
DOM - B

E così via, mi spiego?

Perché 35 minuti di allenamento sono un po' pochini (sono a stento allenanti, anche se fai tutto il lavoro del singolo esercizio), a meno che tu non senta il bisogno fisico di frenare un po' (ma in questo caso la soluzione non è dividere gli allenamenti, aumentando fittiziamente la frequenza).

ok Luca, farò come dici.
un giorno si ed un giorno no.
Grazie e buona serata.
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Vedi come ti trovi Max, è un modo che preferisco.

Io per ammazzare la noia mi sto allenando 6/7, quindi figurati se non ti capisco

[mtesconi]

Vedi come ti trovi Max, è un modo che preferisco.
Io per ammazzare la noia mi sto allenando 6/7, quindi figurati se non ti capisco

Ciao Luca,
ieri ho effettuato la seconda parte della seduta A, cosa che, come mi hai detto tu, non farò più (dividere le sedute).
Comunque tutto procede bene anche se i pike 5.4.3.2.1 x 3 sono tosti.
Solito lavoro di core ed un complementare di bicipiti e tricipiti.
Domani riposo e giovedì seduta B - 7a settimana.
Poi alternerò 1 giorno si ed 1 no.
Buona giornata (e tanta salute).
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, dai che siamo in dirittura d'arrivo

Un abbraccio a te, a presto!

[mtesconi]

Ciao Max, dai che siamo in dirittura d'arrivo
Un abbraccio a te, a presto!

Ciao Luca,
bentrovata, spero la situazione per tutti voi, parenti ed amici, sia sotto controllo.
Dobbiamo stringere i denti ancora un pò e ne usciremo.

Oggi Seduta B -7a settimana

Pike da soli- Rialzo 10cm
4.3.2.1. x 3
Tutto sommato ancora fattibile.
Ho recuperato 10" tra gli scalini e 2' a fine di ogni serie.

Superset 4.3.2.1. x 3 - Recupero 10" scalini - 2'30" a fine serie
Pull up - discesa 2"
Push up - Zavorra 5kg

Ho variato un pò così :

la prima
Pull up 4.3.2.1. alternandoli come di consueto con i
Push up 1.2.3.4. ma fatti al contrario
la seconda
Pull up 4.3.2.1 come da tue istruzioni
Push up 4.3.2.1
La terza
Pull up 4.3.2.1 recupero 10" e solo dopo aver finito ho fatto tutti i
Push up 4.3.2.1
Ho variato un pò (per la mente), spero che vada bene lo stesso.

Core
anche qui ho variato ed ho fatto
AB roller 4 x 8 in superset con
Crunch 4 x 10

Ho chiuso riprovando un pò di iso wall squat
e ne ho fatti 4 x 30" senza forzare.

UNA DOMANDA:
Sabato si avvicina ed il famigerato Superset 5.4.3.2.1 di Pull up e Push up,mi fa paura... davvero.
Sino a quando posso spingermi con i recuperi soprattutto tra gli scalini?
Non voglio esagerare col recupero ma neanche fallire perchè esausto...

Grazie Luca,
un grande abbraccio e tanta salute a te ed ai tuoi cari.
Max

#iorestoacasa