Combinare esercizi

[katzuma]

Ciao, spesso nelle schede vengono svolti 2 o più esercizi nella stessa serie. Sto costruendo un programma d'allenamento e volevo sapere se è meglio lavorare con il singolo esercizi oppure unire più esercizi nella stessa serie, da fare uno a seguito all'altro. In base a quale criterio si possono abbinare degli esercizi? è vantaggioso unirli o farli singolarmente (ma con maggiore intensità?Grazie

[omar]

Dipende.
Se hai poco tempo, puoi fare due esercizi, possibilmente che usino più possibile muscoli diversi, ad esempio squat e military press, panca e trazioni, ondi e rematore etc. Se gli esercizi sono multiarticolari pesanti, meglio farli da soli, se hai poco tempo per allenarti fai dei jump set: se sono complementari puoi fare dei super set o triste, ad esempio bicipiti e tricipiti, oppure curl, frena press ed alzate laterali, oppure delle alzate laterali con alzate a 90 gradi.
Se il tuo obiettivo è l'intensità(carico sul bilanciere) meglio da soli, se il tuo obiettivo è il volume e la capacità i lavoro, puoi farli in ss, jump set, edt, jump set etc.