Info programmi Miletto addominali

[Nik72]

Ciao Nicola, si parti da quelli con le ginocchia a terra, va benissimo. Occhio a tutte le indicazioni tecniche del coach, sono importanti per prevenire infortuni ed ottimizzare il lavoro a livello muscolare.

Squat al muro ok ed il resto!

Lavoraci un po' tecnicamente in questi giorni, aggiorniamoci a fine settimana prossima e dammi feedback.

Ok, grazie.

[Nik72]

Ciao Nicola, si parti da quelli con le ginocchia a terra, va benissimo. Occhio a tutte le indicazioni tecniche del coach, sono importanti per prevenire infortuni ed ottimizzare il lavoro a livello muscolare.

Squat al muro ok ed il resto!

Lavoraci un po' tecnicamente in questi giorni, aggiorniamoci a fine settimana prossima e dammi feedback.

Ok, grazie.

Volevo aggiornare su quello che ho fatto.
Lunedì e giovedì programma addome (studiandomi i video correlati di Umberto)
Martedì e venerdì poi ho provato e fatto squat,piegamenti-ripetizioni parziali,Jumping J e lombari. Non riesco a fare trazione senza sbarra(non scivolo bene a terra). Avrei gentilmente bisogno di un programma per questi ultimi esercizi (martedi e giovedi),grazie.

[Luca Ruggiero]

Ricapitolando, piegamenti e squat riesci a fare solo ripetizioni parziali, ma in che modo?

Per i dorsali a corpo libero puoi provare in questo modo, che è molto simile all'arch body:

https://www.youtube.com/watch?v=erwC1cRBhHE

Finché, comunque, non riesci ad eseguire gli esercizi in modo corretto o completo (per questo insisto, spiegami in che modo lavori in modo parziale) è inutile parlare di programmazione.

[Nik72]

Ricapitolando, piegamenti e squat riesci a fare solo ripetizioni parziali, ma in che modo?

Per i dorsali a corpo libero puoi provare in questo modo, che è molto simile all'arch body:

https://www.youtube.com/watch?v=erwC1cRBhHE

Finché, comunque, non riesci ad eseguire gli esercizi in modo corretto o completo (per questo insisto, spiegami in che modo lavori in modo parziale) è inutile parlare di programmazione.

Scusami forse mi sono espresso male:
Squat li faccio appoggiato al muro
Per piegamenti parziali mi riferisco a quelli con le ginocchia a terra,piedi alzati e piegamento a metà.
Quindi riesco a fare questi 2 oltre al Jumping J e i lombari.
Chiedevo di una programmazione per sapere quanti esercizi, serie, ripetizione, secondi e quant altro fare.
Grazie

[Luca Ruggiero]

Ok. Allora, per entrambi le idee sono tante, ma lo scopo, in questo momento, è principalmente quello di aumentare il numero di ripetizioni.

Procurati un'applicazione che gestisca il tabata, tipo questa:

https://play.google.com/store/apps/deta ... imer&hl=it

Imposta il cronometro del tabata a 20'' di lavoro, 40'' di recupero X 5 serie e nei secondi di lavoro fai quanti più piegamenti possibili, prendendo nota di seduta in seduta (due a settimana) quante ripetizioni esegui per ogni serie, in modo da vedere i progressi.

Poi fai lo stesso anche per lo squat.

Ti suggerisco, nella seconda seduta, di fare solo 3-4 serie e non 5, in modo da usarla come seduta "leggera" della settimana.

Aggiorniamoci tra 3 settimane e fammi sapere da quante ripetizioni di ciascun esercizio sei partito ed a quante sei arrivato.

[Nik72]

Ok. Allora, per entrambi le idee sono tante, ma lo scopo, in questo momento, è principalmente quello di aumentare il numero di ripetizioni.

Procurati un'applicazione che gestisca il tabata, tipo questa:

https://play.google.com/store/apps/deta ... imer&hl=it

Imposta il cronometro del tabata a 20'' di lavoro, 40'' di recupero X 5 serie e nei secondi di lavoro fai quanti più piegamenti possibili, prendendo nota di seduta in seduta (due a settimana) quante ripetizioni esegui per ogni serie, in modo da vedere i progressi.

Poi fai lo stesso anche per lo squat.

Ti suggerisco, nella seconda seduta, di fare solo 3-4 serie e non 5, in modo da usarla come seduta "leggera" della settimana.

Aggiorniamoci tra 3 settimane e fammi sapere da quante ripetizioni di ciascun esercizio sei partito ed a quante sei arrivato.

L app l avevo gia scaricata, l ho vista suggerita da un video di Umberto
Tabata gia impostato su 20 sec di lavoro e 40 recupero
In questa settimana ho provato squat e ripetizioni parziali,nei 20 secondi di lavoro per entrambi ne riesco a fare una diecina x 3 serie
Scusami quindi nelle 2 sedute devo fare solo squat e piegamenti parziali? Lombari,dorsali e Jamping J?

[Luca Ruggiero]

Giusto, dunque, anche dorsali con quell'ultimo video, sempre con lo stesso sistema.

Nelle sedute dell'addome puoi inserire anche lombari e jumping jack, magari solo in una delle due.

[Nik72]

Giusto, dunque, anche dorsali con quell'ultimo video, sempre con lo stesso sistema.

Nelle sedute dell'addome puoi inserire anche lombari e jumping jack, magari solo in una delle due.

Ok allora, ricapitolando:
2 Giorni ADDOME + LOMBARI e JAMPING J (quest ultimi 2 solo in una seduta)

Altri 2 giorni
SQUAT, RIPETIZIONI PARZIALI E DORSALI

[Luca Ruggiero]

Esatto, direi che va bene.

Il programmino per piegamenti, dorso e squat è quello di cui sopra, per l'addome segui il programma di Umberto.

Jumping Jack e arch body puoi impostare un EOMOM di 8-10 minuti (in modo da fare 4 o 5 serie) lavorando in superset, quindi un minuto JJ, un minuto AB, e così via per gli N minuti in questione.

Buon allenamento

[Nik72]

Esatto, direi che va bene.

Il programmino per piegamenti, dorso e squat è quello di cui sopra, per l'addome segui il programma di Umberto.

Perfetto


Jumping Jack e arch body puoi impostare un EOMOM di 8-10 minuti (in modo da fare 4 o 5 serie) lavorando in superset, quindi un minuto JJ, un minuto AB, e così via per gli N minuti in questione.

Buon allenamento

Imposto 10 minuti di lavoro e alterno i 2 esercizi (1 minuto J J e 1 minuto Lombari)? Senza recupero? Ho capito bene?