Consiglio massa muscolare

[superfox]

Ciao a tutti, ho 29 anni e non ho fatto mai palestra in maniera costante. Durante questo periodo di quarantena, ho iniziato ad allenarmi a casa combinando i vari video workout ad altà intensità, metodologia tabata, per circa 3-4 volte settimana.
Volevo chiedervi, continuando a fare questo allenamento potrò avere un aumento di massa muscolare? Oppure dovrei puntare su altri metodi? Mi sembra di aver capito che il tabata é per forza, definizione..
Scusate l'ignoranza e grazie in anticipo

[Luca Ruggiero]

Ciao e benvenuto. Il Tabata (lo cito visto che lo citi) è un cronometro, non un allenamento di forza. Se nel tempo in questione ci metti esercizi tipici di forza fai forza, se ci metti esercizi cardio, fai cardio.

Io ti suggerisco, se vuoi crescere muscolarmente, di diventare innanzitutto bravo sui principali movimenti, quindi a seguire dei protocolli di forza che, di conseguenza, ti portano all'ipertrofia.

Associando, naturalmente, un'alimentazione adeguata.

[superfox]

Ok grazie mille della risposta, dove potrei trovare degli esercizi per la forza? Penso che i video workout abbiano gia questi esercizi.

[Luca Ruggiero]

Gli esercizi di forza sono i multiarticolari in generale, quindi panca piana, squat, stacco da terra (bilanciere), piegamenti e trazioni come esercizi di base nel corpo libero, piuttosto che clean, snatch, press coi kettlebell.

Di certi croci posteriori ai cavi non è un esercizio di forza.

Scegli egli esercizi, quindi un programma di forza.

Tra i miei articoli (linkati nella firma) parlo di forza col bilanciere, visto che il mondo da cui provengo è il powerlifting.

[superfox]

Ok, dove potrei trovare dei programmi per forza o ipertrofia? Grazie ancora e scusa per l'ignoranza

[Luca Ruggiero]

Come ti dicevo, delle idee ci sono in quei link. Ti suggerisco di leggere questo articolo:

viewtopic.php?f=23&t=2388

anche se non sei attrezzato per mettere in pratica gli esempi pratici, perché è la sintesi di come funziona il corpo e del perché, attraverso la forza, i muscoli crescono.

Se vuoi dei programmi completi, a seconda delle attrezzature che hai, prova a guardare tra le guide di Umberto:

https://umbertomiletto.com/

[superfox]

Ok, grazie mille

[Luca Ruggiero]

Facci sapere.

[superfox]

Ok, credo che per ora continuerò ad allenarmi coi video workout, poi, appena sono un po' più allenato e ho imparato bene gli esercizi, credo acquisterò una guida trx o calisthenics.

[Luca Ruggiero]

Mi sembra una scelta saggia.

Approfitta per dare anche un occhio alla guida cali gratuita di Umberto:

https://umbertomiletto.com/wp-content/u ... henics.pdf