Numero ripetizioni, ma riferito a quale periodo?

[Iho]

Buongiorno, ho letto tantissimi articoli riguardo il numero di ripetizioni da eseguire per incentivare l'ipertrofia.
Ora,
sapendo che il volume, quindi serie x ripetizioni è uno dei parametri su cui agire in un programma di periodicizzazione, in tutti gli articoli trovo un'indicazione delle serie da eseguire e delle ripetizioni ma mai su che periodo vanno "spalmate".
Ad esempio, in un programma di 5 settimane in cui voglio lavorare a buffer , quante ripetizioni è consigliabile "macinare" al più in una settimana per il solo petto?

Ad esempio ho trovato questa tabella:
Come linea di massima possiamo dire che:
Gruppi muscolari grandi hanno un range tra 100-160 ripetizioni
Gruppi muscoli piccoli tra 90-140 ripetizioni
Periodi di specializzazione su un distretto muscolare hanno 180-230 ripetizioni (in questo caso il volume sugli altri distretti dovrà scendere).


ma 100- 160 ripetizioni sono distribuite in una settimana?in un mese?

Che poi se in una settimana faccio Petto e Dorso il lunedi , merc e venerdi, sarebbero ad esempio 300 REP petto + 300 REP dorso a settimana?
Grazie

[Luca Ruggiero]

Sinceramente questi numeri non so da quali studi siano stati tirati fuori, ma voglio pensare che sia mia profonda ignoranza.

Di sicuro posso dirti che se parliamo di panca piana o di piegamenti (per dirla col tuo esempio di petto), di certo non possiamo prendere in considerazione gli stessi numeri, perché sono esercizi profondamente diversi.

E' come paragonare lat machine e pull up, oppure leg press e squat.

Ti alleni coi pesi o a corpo libero?

[TommyB1992]

Sinceramente questi numeri non so da quali studi siano stati tirati fuori, ma voglio pensare che sia mia profonda ignoranza.

Penso siano tirati fuori da "How Much Should I Train?" del dott. Mike Israetel che è (considerato, se poi lo è effettivamente non lo so) uno dei massimi esperti riguardo al BB.
O almeno mi ricordo numeri simili avendo letto il libro...

Di sicuro posso dirti che se parliamo di panca piana o di piegamenti (per dirla col tuo esempio di petto), di certo non possiamo prendere in considerazione gli stessi numeri, perché sono esercizi profondamente diversi.

Si, per semplificare in ambito BB si fa una cosa molto semplice: si conta 1a volte il muscolo target e mezza volta il muscolo secondario.
Se fai un 5x5 di panca piana stai facendo 25 reps di petto e 12.5 reps di tricipiti.

Semplicistico? Assolutamente. Però meglio avere dei numeri imprecisi che non averne per nulla.

Comunque per tornare alle risposte dell'utente.

1) Settimanali
2) Si, ovvio che saranno 100-160 per DISTRETTO MUSCOLARE. Quindi se fai 160reps, ne farai 160 di petto e poi 160 di dorso.
3) Come spalmare le sedute dipende da altri fattori... Su una scheda in multiarticolare in definizione spalmerai in X modo, in massa in Y modo, in periodizzazione coniugata in Z, ecc... ecc... ecc...

[Iho]

Sinceramente questi numeri non so da quali studi siano stati tirati fuori, ma voglio pensare che sia mia profonda ignoranza.

Di sicuro posso dirti che se parliamo di panca piana o di piegamenti (per dirla col tuo esempio di petto), di certo non possiamo prendere in considerazione gli stessi numeri, perché sono esercizi profondamente diversi.

E' come paragonare lat machine e pull up, oppure leg press e squat.

Ti alleni coi pesi o a corpo libero?

capisco,hai ragione.
Prendiamo esercizi complessi multiarticolari allora, pull up e flessioni a terra (o Dip).

quel paragrafo l'ho trovato qui:

https://www.projectinvictus.it/volume-a ... ybuilding/
non me ne vogliate per il sito,
cerco di apprendere da più fonti e poi faccio dei raffronti per vedere se le cose combaciano.
Se poi quanto scritto è una stupidaggine non so.

Sinceramente questi numeri non so da quali studi siano stati tirati fuori, ma voglio pensare che sia mia profonda ignoranza.

Penso siano tirati fuori da "How Much Should I Train?" del dott. Mike Israetel che è (considerato, se poi lo è effettivamente non lo so) uno dei massimi esperti riguardo al BB.
O almeno mi ricordo numeri simili avendo letto il libro...

Di sicuro posso dirti che se parliamo di panca piana o di piegamenti (per dirla col tuo esempio di petto), di certo non possiamo prendere in considerazione gli stessi numeri, perché sono esercizi profondamente diversi.

Si, per semplificare in ambito BB si fa una cosa molto semplice: si conta 1a volte il muscolo target e mezza volta il muscolo secondario.
Se fai un 5x5 di panca piana stai facendo 25 reps di petto e 12.5 reps di tricipiti.

Semplicistico? Assolutamente. Però meglio avere dei numeri imprecisi che non averne per nulla.

Comunque per tornare alle risposte dell'utente.

1) Settimanali
2) Si, ovvio che saranno 100-160 per DISTRETTO MUSCOLARE. Quindi se fai 160reps, ne farai 160 di petto e poi 160 di dorso.
3) Come spalmare le sedute dipende da altri fattori... Su una scheda in multiarticolare in definizione spalmerai in X modo, in massa in Y modo, in periodizzazione coniugata in Z, ecc... ecc... ecc...

ok grazie mille per le risposte.

[Luca Ruggiero]

Figurati, tutti i link sono ben accetti

Ti lascio per il BB alle sapienti mani di Tom!