Solo piegamenti

[mtesconi]

Ciao Max, ok video ti ho mandato un vocale.

Ok piegmenti, se erano leggeri va bene che hai lavorato in questo modo. D'altra parte in previsione erano in superset con le trazioni (ma li abbiamo divisi) e senza zavorra.

Dunque, recupera 2 giorni e martedì fai questa giornata di scarico:

Superset, EMOM 20'
- piegamenti 5 fermo 2'' a braccia tese
- box squat 8 fermo 2'' in contatto col box
- rematore TRX 5 discesa 2''
- crunch 20

Quindi un esercizio ogni minuto, col volume indicato... in sostanza escono 5 serie per esercizio.

IMPORTANTE

1. non ti accorgerai quasi di esserti allenato, ed è quello che voglio

2. per nessun motivo al mondo devi fare altro

3. dopo questa seduta, recupera 2 giorni, ad ogni costo, anche se ti pruderà di allenarti... è proprio quello che voglio, farti arrivare ai test col sangue agli occhi

Dopo i due giorni di recupero gestirai così i test, un giorno si e un giorno no.

1° TEST -> pull pu / pike

2° TEST -> push up / addome (non ricordo quale esercizio stai allenando)

3° TEST -> dip / chin up

Di ciascuno mi interessa il massimo numero di ripetizioni, senza zavorra.

Fai qualche serie leggera di riscaldamento specifico prima dei test, facendo poche ripetizioni e recupera 3 minuti tra una serie di test e l'altra (direi 2-3, ripeto, di pochissime ripetizioni, vanno benissimo).

Tra un esercizio e l'altro, cioè tra un test e l'altro, almeno 5 minuti di recupero.

Anche un questo caso, per nessun motivo al mondo devi fare altri esercizi.

Aggiornami strada facendo

Certo Luca, farò ciò che dici, per filo e per segno....
Riassumo quindi il lavoro che andrò a fare nei prossimi giorni.
Domani e dopodomani panciolle.

Martedì 21 aprile TAPER - 5 giri in Emom dei 4 esercizi proposti. Stop.

Mercoledì 22 e Giovedì 23 panciolle.

Venerdì 24 Massimali
Riscaldamento generale e poi riscaldamento specifico 2 serie da 4/5 ripetizioni dei 2 esercizi del test. Recupero 3'
TEST PULL UP - Recupero 5'
TEST PIKE - fine lavoro - Stretching

Sabato 25 panciolle

Domenica 26 Massimali
Riscaldamento generale e poi riscaldamento specifico 2 serie da 4/5 ripetizioni dei 2 esercizi del test. Recupero 3'
TEST PUSH UP - Recupero 5'
TEST CRUNCH - fine lavoro - Stretching

Lunedì 27 panciolle

Martedì 28 Massimali
Riscaldamento generale e poi riscaldamento specifico 2 serie da 4/5 ripetizioni dei 2 esercizi del test. Recupero 3'
TEST DIP - Recupero 5'
TEST CHIN UP - fine lavoro - Stretching

Mi sembra di aver capito, panciolle ed il giorno dei test ....fuoco....

Grazie, ti aggiornerò o di volta in volta o a fine test.

Buon weekend.
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, si mi pare che tu abbia spiegato bene il da farsi. Valuta le panciolle anche martedì 28, spostando al 29 l'ultimo giorno di test, se tanto tanto il corpo a livello di sistema nervoso (più che muscolare) te lo chiede.

Stretching a fine test ok, massimo 10 minuti

[mtesconi]

Ciao Max, si mi pare che tu abbia spiegato bene il da farsi. Valuta le panciolle anche martedì 28, spostando al 29 l'ultimo giorno di test, se tanto tanto il corpo a livello di sistema nervoso (più che muscolare) te lo chiede.
Stretching a fine test ok, massimo 10 minuti

E rieccoci qui, buongiorno Luca,
Oggi Taper, tutto sommato un'allenamento tranquillo dal punto di vista muscolare.
Sudore giusto come in tutti gli EMOM.
Ho fatto solo questo, mi sono attenuto ai tuoi consigli.
Ora due giorni di panciolle (anche se sto lavorando più a casa che in ufficio).
Venerdì test trazioni, ho una paura tremenda di fallire.
Dopo le prime 9 settimane del primo tuo allenamento ero riuscito a farne 10 ed anche tu mi avevi detto che, con i sovraccarichi usati e le pause, ti saresti aspettato di più.
Le trazioni hanno un doppio effetto su di me, mi attirano e nello stesso tempo mi fanno paura.
Ed ho proprio paura di aver incrementato poco, spero almeno di arrivare a 13/14.
Vedremo, ci arriverò con musica a palla nelle orecchie e voglia di strappare la sbarra.
Grazie e buona serata.
Tutto bene li da voi?
Max
#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, si tutto ok, grazie a Dio qui in Campania, specialmente a Napoli, pare che le cose si stiano mettendo benino... dai, speriamo per tutta l'Italia, e per il mondo, di ricordarci come una brutta cosa DEL PASSATO quest'esperienza.

Venendo a cose ludiche, ok musica anche se sono del partito "la sbarra la strappo via dal muro nel silenzio", ma so' gusti se vuoi ti passo qualche pezzo che mette la carica, da ex musicista adolescenziale non ho nulla contro

In merito al volume, 13-14 significa + 30/40%, guarda che non è poco.

Secondo me superi le 15, ma non sentirla come un'aspettativa o un fallimento se invece no.

Pensa solo a strapparla a morsi la sbarra dal muro!

[mtesconi]

Ciao Max, si tutto ok, grazie a Dio qui in Campania, specialmente a Napoli, pare che le cose si stiano mettendo benino... dai, speriamo per tutta l'Italia, e per il mondo, di ricordarci come una brutta cosa DEL PASSATO quest'esperienza.
Venendo a cose ludiche, ok musica anche se sono del partito "la sbarra la strappo via dal muro nel silenzio", ma so' gusti se vuoi ti passo qualche pezzo che mette la carica, da ex musicista adolescenziale non ho nulla contro
In merito al volume, 13-14 significa + 30/40%, guarda che non è poco.
Secondo me superi le 15, ma non sentirla come un'aspettativa o un fallimento se invece no.
Pensa solo a strapparla a morsi la sbarra dal muro!

Ciao Luca, un consiglio, ma non voglio farti arrabbiare....
Domani, venerdì, sarebbe previsto il test di massimali Pull up e Pike.
Avrò una giornata incasinata, tra lavoro al mattino, Lapo dal veterinario, videoconferenza lavoro nel pomeriggio e non so cos'altro.
Sicuramente una mezz'ora dovrei trovarla ma se non pianifico le cose poi mi vengono male, sono fatto così.
Farla oggi ? (Martedì ho fatto il taper e ieri ho riposato).
Altrimenti cercherò una soluzione per farla comunque venerdì.
Grazie e buona giornata.
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, perché mi dovrei arrabbiare scherzo, ho capito il senso!

Guarda ti dico di si, se ti senti riposato fai anche oggi il test di pike e pull up (o viceversa, come preferisci).

A questo punto valuta se anticipare solo oggi (quindi riposare due giorni prima dell'altro test) o scalare tutto di un giorno. Io anticiperei solo oggi, ma valuta tu molto, molto serenamente: non ci sono grossissime differenze scientifiche, diciamo.

Un abbraccio a te e tante coccole a Lapo!

[mtesconi]

Ciao Max, perché mi dovrei arrabbiare scherzo, ho capito il senso!

Guarda ti dico di si, se ti senti riposato fai anche oggi il test di pike e pull up (o viceversa, come preferisci).

A questo punto valuta se anticipare solo oggi (quindi riposare due giorni prima dell'altro test) o scalare tutto di un giorno. Io anticiperei solo oggi, ma valuta tu molto, molto serenamente: non ci sono grossissime differenze scientifiche, diciamo.

Un abbraccio a te e tante coccole a Lapo!

Sinceramente del test trazioni ho un po paura, se si potesse scegliere un altro test sarebbe meglio.
Sono intercambiabili o li hai messi in quell'ordine per un motivo?
Grazie e buona giornata.
Max
#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Non ho capito il senso Max, perdonami, hai paura di farlo in assoluto, o di farlo come primo giorno, o di farlo insieme al pike... aiutami a capire, prima di darti una risposta.

E' paura di fallire o hai provato dei fastidi articolari?

Help me to help you

[mtesconi]

Non ho capito il senso Max, perdonami, hai paura di farlo in assoluto, o di farlo come primo giorno, o di farlo insieme al pike... aiutami a capire, prima di darti una risposta.

E' paura di fallire o hai provato dei fastidi articolari?

Help me to help you

Sono io che mi sono spiegato male.
I rest sono
Primo test : pull up e pike
Secondo test : push up e crunch
Terzo test : dip e chin up.
Visto che ho riposato solo 1 giorno, pensavo di fare magari il test 1 o il 2.
Ma adesso che ci penso non cambia nulla.
Nessun problema vado di test 1
Sto benissimo e non ho nessun tipo di dolore o affaticamento.
Grazie.
Max
#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Diciamo che li ho organizzati in questo modo perché così il giorno centrale, dove ci sono gli addominali, è di riposo tra il primo ed il terzo giorno.

Potrei spostare il pike nel giorno con l'addome e fare oggi pull up e push up, cambia poco (e sei libero di farlo), ma non il pull up, per non avvicinarlo al chin up, o a prescindere comunque non potrei farti fare due test di spinta (pike + push up) nello stesso giorno.

Per cui, ti tocca il pull up oggi

Dai davvero Max, tranquillo, niente ansia da prestazione!